Иметь большой, сексуальный зад не так сложно, как вы думаете! Продолжайте читать для некоторых удивительных упражнений ягодиц.
«Мне нравятся большие задницы, и я не могу лгать». Это одно из удачных утверждений, в которых кратко говорится о желании каждого получить достойную признание добычу, подобную J-Lo или Ким Кардашьян.
Проблема в том, что люди обескуражены мифом о том, что вызывающие слюни туш являются продуктом генетики - конечно, нет!
С помощью эффективных упражнений вы легко сможете получить большую задницу в кратчайшие сроки.
Упражнение эти ягодицы!
Одной из групп мышц, которой легко пренебречь, является ягодичная мышца, поскольку гораздо удобнее сидеть весь день на заднице и смотреть телевизор. Это приводит к тому, что в итоге вы обвисли.
Несмотря на популярные мифы, когда дело доходит до тонирования, диета с причудами, быстрая ходьба и даже бег не обязательно укрепляют ягодичную мышцу. Лучше всего делать упражнения, основанные на силовых тренировках и силовых тренировках.
Уровень боли и боли, которые вы ощущаете на дне после оживленных упражнений, является достаточным доказательством того, что упражнения работают.
Конкретные виды силовых тренировок и силовых тренировок, ориентированные на ягодичные мышцы, позволяют нарастить мышечную массу. Добавленная масса мышц создает вид более искривленной, стройной спины. Вот несколько тренировок, которые помогут вам лучше справиться со временем и тренировками.
Силовые тренировки и тренировки ног
ИсточникПеред тем, как выполнять упражнения, обязательно сначала растяните эти мышцы, чтобы избежать травм мышц.
Когда дело доходит до самой тренировки, начинающие должны начинать как минимум с одного или двух типов упражнений, включая приседания и сиденье на стене, прежде чем они решатся добавить выпады и сгибания ног.
- Приседания - Это упражнение помогает тонизировать ноги, ягодицы и бедра. Чтобы добиться наилучшего способа приседаний, вы должны стратегически расположить свое тело под стойкой, выгнуть спину и держать голову поднятой. Обязательно отойдите от стойки, затем ведите себя так, как будто вы собираетесь сесть. Поставьте бедра параллельно полу, прежде чем встать на ноги. Попробуйте набор от десяти до пятнадцати, прежде чем добавлять повторения. Не делайте тяжелые веса - цель - тонизировать, а не увеличивать мышечную массу.
- Настенное сиденье - Поставьте себя у стены, скрестите руки и «сядьте». Не отходите от этой позиции, пока не почувствуете, что ваши ноги сломаются. Вы должны сделать как минимум три сета.
- Выпады - Это упражнение представляет собой нечто среднее между сидением на стене и приседанием с ходьбой. Вы можете оставаться неподвижным в своем маленьком месте и переставлять ноги по ходу движения. Пинайте свою ведущую ногу вперед и опустите свое тело, держа спину прямо и голову вверх. Согните ноги в коленях до тех пор, пока вы не окажетесь на грани того, чтобы задние части ваших ног упали на землю. Сделайте еще одно повторение и повторите. Вы должны сделать по крайней мере три подхода с повторением от восьми до двенадцати.
- Кудри - Если вы в тренажерном зале, вы можете быть уверены, что будет оборудование для выполнения работы ногами. Найдите машину для сгибания ног, лягте на живот и сверните ноги к талии. Это эффективно создает большую заднюю сторону, тонизируя область, где большая ягодичная мышца встречается с мышцами верхней части бедра.
- Тренировки ног - Тренировки на ногах, аналогичные сгибаниям ног, формируют ягодицы, потому что, делая упражнения для ног, вы также косвенно формируете ягодицы. К ним относятся жим ногами и подъемы икры. Это может занять не менее шестидесяти до девяноста минут каждый раз.
- Степперы - Вам не нужно идти в спортзал для этого. Все, что вам нужно, это лестничный пролет. Он задействует мышцы вашего задника повторяющимися движениями, поднимая ноги и переключаясь. Он не только тонизирует задницу, он также тонизирует пресс, а также дает вам кардио-тренировки!
Тренировка брюшной полости
ИсточникКакая польза от задворки, достойной слюни, если у вас есть этот страшный маффиновый топ? Большинство модных вещей, которые имеют отношение к булочкам, на самом деле из-за узких, узких джинсов - тех самых узких джинсов, которые должны показать фантастическую добычу.
Небольшая и плоская линия талии подчеркивает ваши бедра и заднюю часть. Аналогичным образом, тренировки в области живота нацелены на группу мышц живота и нижней части спины, в то же время задействуя мышцы ног и ягодичные мышцы.
Примерный режим тренировки брюшной полости может включать косые хрусты, хрусты, велосипедные хрусты и подъемы ног.
Сердечно-сосудистые тренировки
ИсточникВ то время как бег или ходьба не улучшают красивую заднюю часть тела, сердечно-сосудистые тренировки все еще необходимы, чтобы сбросить лишний вес. Кудрявые женщины имеют мышечные волокна типа II, которые со временем ухудшают естественную форму тела.
Несмотря на то, что благодаря генетике вы приобретаете мышечные волокна типа II, еще не поздно смешать преимущества мышечных волокон типа II, известных как быстро сокращающиеся мышечные волокна и медленно сокращающиеся мышечные волокна, и вы можете сделать это с помощью кардио ,
Чтобы получить максимальную отдачу от своего времени и увеличить эффект от тренировки кардио, делайте спринты вместо медленной ходьбы или бега трусцой. Для этого разогрейтесь, слегка потянувшись или выполнив пять минут бега, и бегите в течение десяти-пятнадцати минут, одновременно сгибая приклад. Повторите этот процесс несколько раз.
Вы должны знать, однако, что целевые упражнения для прикладов могут быть чрезвычайно утомительными и могут быть очень трудными на коленях.
Вы можете испытывать боли и боли на спине, а также напряжение и неприятные ощущения в области колена. Чтобы предотвратить это, вы должны всегда проверять, правильно ли вы позиционируете, правильно ли вы растягивались и разогревались перед тренировкой. Обязательно хорошо остудите.
Делать упражнения для задниц может быть легко, все, что вам нужно сделать, это включать эти упражнения каждый день. Тем не менее, убедитесь, что вы не делаете все из них одновременно. На самом деле, лучше всего чередовать упражнения.
Например, вы можете делать кардио упражнения по понедельникам и четвергам. Затем вы можете сосредоточиться на прессе во вторник и пятницу, а затем работать на ногах и заднице в среду и субботу.
Не стесняйтесь составлять график, который лучше всего работает для вас - важно, чтобы вы дали своим мышцам время для отдыха и восстановления сил, прежде чем приступить к тренировкам.
Фото на обложке: nanosaurus.tumblr.com
