Профилактика лучше, чем лечение. Вот как можно повысить вашу иммунную систему: ешьте продукты, повышающие иммунную систему, которые делают ваше тело более сильным и устойчивым.
Иммунная система представляет собой довольно сложную систему биологических структур, которые прекрасно защищают нас от болезнетворных микроорганизмов. Однако бывают случаи, когда он терпит неудачу, и микробы вторгаются и успешно делают нас больными.
Несмотря на то, что есть разные лекарства, которые вы можете использовать, когда заболели, все же имеет гораздо больше смысла поддерживать вашу иммунную систему в качестве меры предосторожности. На самом деле вы можете вмешиваться и укреплять свою иммунную систему, улучшая свой рацион и принимая правильные добавки.
Вот как можно повысить вашу иммунную систему с помощью двадцати самых эффективных продуктов и добавок.
# 1 Авокадо
Авокадо является отличным дополнением к вашей диете, поскольку он содержит антиоксиданты, незаменимые аминокислоты и полезные жиры, которые балансируют выработку гормонов и поддерживают функцию надпочечников.
№ 2 хлорелла
Хлорелла может быть одноклеточной водорослью, но является эффективным детоксикатором, который связывается с токсинами и выводит их из организма. Хлорофилл в хлорелле помогает очистить кровь и способствует восстановлению клеток и тканей.
# 3 цитрусовых
Цитрусовые дают вам большие дозы витамина С, которые уменьшают симптомы простуды и улучшают общее самочувствие.
# 4 гвоздики
Гвоздика обладает самой высокой антиоксидантной способностью среди всех других усилителей иммунной системы с поглощающей способностью к радикалам кислорода (ORAC) 314 446. Он также содержит эвгенол, который обладает мягким обезболивающим и противовоспалительным действием и полезен при ангине и зубной боли.
# 5 Кокосовое масло
Кокосовое масло является богатым источником лауриновой кислоты, которую организм превращает в монолаурин. Известно, что лауриновая кислота повышает иммунитет, разрушая липидные мембраны вредных микроорганизмов. Натуральное кокосовое масло - ваш лучший выбор при выборе кокосового масла.
# 6 крестоцветных овощей
Овощи крестоцветных, такие как брокколи, капуста, капуста и салат, очищают вашу печень и помогают выводить из организма токсины.
# 7 Ферментированные продукты
Ферментированные продукты необходимы для повышения иммунной системы, поскольку они содержат мощные и полезные бактерии, которые уравновешивают вашу «внутреннюю экосистему». Некоторыми примерами ферментированных продуктов являются кефир, темпе, йогурт, кимчи, мисо и маринады.
# 8 Чеснок
Чеснок обладает способностью бороться с инфекцией и, как было замечено, работает против вируса, бактерий и грибков.
# 9 имбирь
Имбирь согревает тело и открывает пазухи и легкие, обеспечивая нормальное кровообращение. Это также предотвращает накопление токсинов, чтобы уменьшить риск инфекции.
# 10 Зеленый чай
Зеленые чаи богаты катехинами, которые являются полифенолами. Этот напиток известен своим богатым содержанием эпигаллокатехина (EGCG), антиоксиданта, более мощного, чем витамин Е или С.
# 11 Грибы
Грибы богаты белком, кальцием, витаминами С и В и клетчаткой. Они также содержат бета-глюканы, которые являются мощными соединениями, которые модулируют и активируют иммунную систему. Грибы Maitake, Reishi и Shiitake являются лекарственными грибами и часто продаются в качестве добавок.
# 12 Персики
Свежие персики не только вкусны, но и имеют очень высокий балл ORAC - 1814. Будьте осторожны с консервированными продуктами, потому что они теряют около 75% антиоксидантов в процессе консервирования.
# 13 Гранат
Гранатовый сок содержит эллаговую и пуниновую кислоту, которая борется со свободными радикалами и сохраняет клетки и коллаген в коже.
# 14 тыквенные семечки
Семена тыквы имеют высокое содержание магния и отлично подходят для снижения кровяного давления. Он также богат цинком, который является мощным минералом, повышающим иммунную систему.
# 15 Прополис
Изготовленный из пчелиной смолы, прополис содержит широкий спектр антимикробных соединений. Это также отличный источник апигенина и кофейной кислоты, которые являются двумя очень важными фенольными соединениями, которые улучшают здоровье иммунной системы.
# 16 Малина и черника
Эти две ягоды обладают высокой антиоксидантной способностью по сравнению с другими овощами и фруктами. Эти ягоды также содержат мощные фитохимические вещества, которые способствуют клеточной функции, и имеют более низкое содержание сахара, чем другие фрукты.
# 17 Сырое органическое молоко
Сырое молоко от органически выращенных и питаемых травой коров содержит хорошие бактерии, которые укрепляют иммунную систему и снижают риск аллергии. Это также отличный источник ферментов, минералов и витаминов, особенно витамина А.
# 18 Спирулина
Спирулина - еще одна сине-зеленая водоросль, которая богата селеном и железом. Он стимулирует иммунную систему, пополняет РНК в мозге и улучшает умственную деятельность.
# 19 Куркума
Высоко в таблице ORAC сидит куркума специи повышения иммунной системы. Это с высоким содержанием антиоксидантов и в пять раз сильнее, чем витамины С и Е.
# 20 сывороточный протеин
Сывороточный белок является хорошей альтернативой, если у вас нет доступа к сырому молоку, и дает вам аналогичные преимущества. Он содержит иммуноглобулины и бета-глюканы, которые полезны, если вы пытаетесь избавиться от простуды и гриппа.
Вам не нужно искать повсюду, чтобы сохранить себя здоровым. Укрепите свою иммунную систему, добавив эти суперпродукты в свой обычный рацион. Ваше тело определенно поблагодарит вас за это.
