Вам трудно засыпать ночью? Или ты просто прекрасно засыпаешь, но спать - это совсем другая история? Вы бы дали что-нибудь, чтобы спать ровно семь или восемь часов без перерывов? Прочтите этот пост и узнайте, как хорошо выспаться каждую ночь.
Когда речь идет о высоком качестве жизни, хороший сон абсолютно необходим. В конце концов, вы не можете чувствовать себя лучше, когда весь день чувствуете себя усталым от ночи, когда бросаете и поворачиваетесь, или просто старый, совсем не спящий.
Сколько сна вам нужно?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), количество необходимого вам сна зависит от вашего возраста. Вот их рекомендации:
- Новорожденные до 2 месяцев - 12-18 часов
- От 3 до 11 месяцев - 14-15 часов
- 1-3 года - 12-14 часов
- 3-5 лет - 11-13 часов
- 5-10 лет - 10-11 часов
- 10-17 лет - 8 ½ -9 ¼ часов
- Взрослые - 7-9 часов
Ну, а как вы складываетесь? Если вы не соответствуете этому руководству, в чем может быть проблема?
Общие проблемы со сном
Существует множество различных проблем, которые могут мешать людям чувствовать себя достаточно закрытыми, чтобы чувствовать себя хорошо и отдыхать по утрам. Они включают:
- Бессонница - Это когда ты не можешь заснуть или не можешь уснуть. Иногда причины связаны с приемом лекарств, депрессией или злоупотреблением определенными веществами. В других случаях причиной может быть другое расстройство сна, подобное перечисленным ниже.
- Синдром беспокойных ног - Это когда ваши ноги болят, и единственный способ получить облегчение - это двигать ими. Поскольку вы не можете сидеть достаточно долго, чтобы заснуть, вы часто обнаруживаете, что встаете и двигаетесь, когда вам нужно спать.
- нарколепсии - Это состояние сна характеризуется тем, что кто-то засыпает в нечетные моменты, обычно не связанные со сном. Например, человек с нарколепсией может уснуть во время еды или даже просто прогуливаясь по улице.
- Апноэ сна - Кто-то, у кого есть одышка сна, периодически останавливает дыхание во время сна. Очевидно, что, поскольку это представляет некоторые серьезные проблемы со здоровьем, которые могут быть опасными для жизни, это одно из самых серьезных состояний, связанных со сном, и требует медицинского вмешательства.
Итак, что произойдет, если вы страдаете от одного из этих состояний и не получаете достаточно закрытых глаз?
Последствия недостаточного сна
Многие люди думают о сне как о роскоши. Это больше из того, что вы должен есть чем то у тебя нужно иметь. Тем не менее, это не совсем так. Если вы не ставите себе привычку спать, чтобы ваше тело омолодилось и выздоровело, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Здесь только несколько:
- Диабет
- Сердечно-сосудистые заболевания
- депрессия
- тучность
Кроме того, когда вы плохо отдохнули, ваша производительность будет подавлена. Фактически, одно конкретное исследование показало, что вождение после ночи ограниченного сна было похоже на вождение под воздействием алкоголя. Это страшно!
Когда вы не получаете регулярного хорошего сна, вы, вероятно, также расстроитесь, будете менее способны справляться со стрессом, будете иметь меньше возможностей сосредоточиться и проявите меньше терпения. Все это не только повлияет на то, насколько хорошо вы себя чувствуете, но и на ваши отношения с окружающими.
Что вы можете сделать, чтобы помочь себе хорошо выспаться ночью?
Как решить проблему и хорошо выспаться ночью:
Когда дело доходит до неспособности спать, есть много различных доступных лекарств. Прежде всего, если вы попробуете некоторые из них, и они не будут работать, или если вы считаете, что может быть основное заболевание, приводящее к вашим бессонным ночам, вы захотите посетить врача.
Тем не менее, вот некоторые общие исправления, которые широко используются другими, которым трудно хорошо выспаться на регулярной основе:
- Держите последовательные образцы сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Вставай примерно в одно и то же время каждое утро. Получите ваше тело, чтобы узнать, когда он должен бодрствовать и когда он должен спать.
- Завершите ночь приятной теплой ванной. Расслабьте свое тело после долгого дня и дайте ему понять, что пришло время избавиться от стресса и напряжения. Помогите ему понять, что скоро наступит ночь мирного сна.
- Ограничьте свое время перед компьютером или играя в видеоигры перед сном. Когда вы заняты своим умом, как вы делаете с этими типами электроники, вам трудно выключиться и знать, что пришло время расслабиться.
- Снизьте уровень кофеина в дневное время. Вы можете быть чувствительными к этому конкретному стимулятору в течение многих часов после его употребления. Итак, конечный результат заключается в том, что ваш разум все еще становится сильным, когда ваше тело не хочет ничего больше, чем спать.
- Обратите внимание на потребление алкоголя. Алкоголь на самом деле является стимулятором, поэтому, если у вас его слишком много, хотя он может сначала заставить вас заснуть (или потерять сознание), он не поможет вам заснуть или получить качественный сон в этом отношении.
- Держите свою спальню настолько темной, насколько это возможно. Купите оконные чехлы, которые предназначены для затемнения комнаты. Отверните будильники лицом от кровати и держите ночные светильники в коридоре, подальше от двери спальни. Даже крошечного света достаточно, чтобы сбросить часы.
- Купи удобную кровать. Если ваша кровать болит спина или у вас болит тело, конечно, вы не будете хорошо спать. Да, они могут быть довольно дорогими, но стоимость стоит вложений в ваше здоровье и хорошее самочувствие.
- Если вы занимаетесь спортом (что, как мы надеемся, вы делаете, потому что это так полезно для вас), убедитесь, что ваша тренировка завершена как минимум за три часа до того, как вы решите пойти спать. Дайте вашему телу время остыть и замедлиться, прежде чем оно погрузится в сон.
- Не ешьте много прямо перед сном. Если вы пытаетесь уснуть, когда ваше тело переваривает тонну пищи, это не сработает. И, возможно, вы даже усугубите проблемы со сном из-за других проблем с пищеварением, таких как ожоги сердца или спазмы желудка.
- Некоторые люди полагаются на снотворное, и, хотя они могут быть полезны время от времени, например, когда вы страдаете от смены часовых поясов, на них нельзя полагаться для хорошего сна каждую ночь. Они могут вызывать привыкание, и тогда ваше тело полагается на них, чтобы спать, а не учиться спать самостоятельно.
- Добавки мелатонина также могут быть использованы во время сна. Хотя они принимаются перорально, они отличаются от снотворных в том, что они не усыпляют ваше тело, они просто повышают ваш нормальный уровень мелатонина, чтобы ваше тело осознало, что пришло время закрыть глаза.
Если вы пытаетесь улучшить сон и не получаете хороших результатов, попробуйте вести дневник сна. Это может открыть вам глаза на некоторые ключевые проблемы, которые мешают вам спать или спать. Или, если вы в конечном итоге обратитесь к специалисту, он также может предоставить этому специалисту в области здравоохранения именно то, что ему нужно, чтобы дать подходящие рекомендации для вашего состояния.
Получение хорошего ночного сна является необходимостью. Так же, как воздух, которым вы дышите, и вода, которую вы пьете. Относитесь ко сну с достоинством и уважением, которого оно заслуживает. Поступая так, вы будете чувствовать себя лучше и сможете справляться со всем, что мешает жизнь. Это отличная причина, чтобы сделать это приоритетом само по себе.
Поделитесь своими стратегиями для хорошего ночного сна в разделе комментариев ниже!
