Узнайте, как правильно тренироваться или получить максимальную отдачу от тренировки, выполнив это правильно. Вот руководство о том, как тренироваться, чтобы гарантировать, что вы получите лучшие результаты безопасно.
Осуществление может казаться пугающим и пугающим для людей, которые плохо знакомы с этим. Это может вызвать у вас чувство неуверенности, растерянности и растерянности относительно того, с чего начать, и как выполнять безопасные и эффективные упражнения.
Следуя этому пошаговому руководству о том, как правильно тренироваться, вы будете чувствовать себя уверенно и уверенно; Вы также будете готовы получить лучшие и наиболее оптимальные результаты безопасным способом.
Активная одежда и обувь
Это самый первый шаг к правильной работе. Как бы минимально это ни казалось, ношение одежды для тренировок на самом деле очень важно, так как неправильный крой или материал могут ограничить ваше движение.
Большинство тренировочной одежды сделаны из материалов, которые позволяют вам комфортно потеть, чтобы ткань дышала, а не ограничивала ваши движения; вместо этого они поощряют больше движения и пота.
Важной частью тренировочного снаряжения является спортивный бюстгальтер. Обычный бюстгальтер не имеет поддержки и покрытия, которые необходимы при занятиях, а это означает, что это приведет к боли и, возможно, даже разрушит ваш бюстгальтер.
Также важна ваша обувь. Конверс, фургоны, сандалии, шлепанцы, каблуки, туфли для лодок - все, кроме кроссовок, не нужно для тренировок.
Если вы занимаетесь спортом, то вам могут потребоваться специальные, такие как баскетбольные кроссовки и бутсы. Тем не менее, для физических упражнений жизненно важны кроссовки с хорошим протектором и отличной поддержкой.
Таким образом, вы получите необходимую поддержку и будете тренироваться, защищая свои ноги и тело. Если у вас плохие кроссовки, которые не имеют ударопрочности, поддержки или протектора, то есть вероятность, что вы поранитесь.
растягивание
Растяжка на самом деле очень важна, чтобы расслабить мышцы; это также снижает вероятность получения травмы. Я не говорю о том, чтобы делать полный сеанс йоги (вы можете, если хотите), но выполнение некоторых динамических (растяжений с движением) и статических растяжений (растяжений без движения) жизненно важно для безопасной тренировки.
Некоторыми хорошими динамическими участками были бы открывание и закрывание ворот, боулеры, караоке, высокие колени, удары прикладом, высокие удары и многое другое. Что касается статических растяжений, то полезны трицепсы, подколенные сухожилия, аддукторы и трапеции.
Форма и знания
Знание того, что упражнение делает для вас и как его выполнять, - это две очень важные вещи, когда дело доходит до упражнения. Прежде чем вы начнете тренировку, вы должны поработать над своей формой и знать, как выполнять упражнения, которые вы планируете делать правильно.
Это также очень важно для обеспечения того, чтобы вы выполняли каждое упражнение эффективно для достижения наилучших результатов, а также безопасным способом, при котором вероятность травм будет меньше.
Также очень важно знать, что каждое упражнение на самом деле делает для вас, поэтому исследование является ключевой частью упражнения, поскольку оно позволяет вам составить программу, которая будет соответствовать вашим потребностям.
планирование
Это очень важно: если вы будете выполнять комплекс упражнений для тела каждый день, у вас все будет хорошо. Тем не менее, это рискованно делать много упражнений для одной области вашего тела изо дня в день, так как вы не принесете пользы для этой мышцы; Вы действительно начнете рвать и напрягать это.
Вот почему составление графика, для каких частей вашего тела вы тренируетесь, важно, так как это гарантирует лучшие результаты и намного безопаснее. Например, вы можете сделать день ног, день груди и руки.
Подпрограммы
Наличие рутины имеет решающее значение, поскольку она позволит вам продолжить тренировку, не останавливаясь и не думая о том, что делать дальше. При выполнении рутины важно начинать с уровня, на котором вы будете потеть, но не с уровня, который слишком высок для вас; Здесь вы должны убедиться, что ваши подходы и подходы подходят именно вам.
При планировании убедитесь, что количество повторений (количество раз, которое вы выполняете определенное упражнение), которое вы имеете на одно упражнение, может быть сделано для количества подходов, которые у вас есть (количество раз, которое вы выполняете в своей программе).
Важно следить за выполняемой вами рутиной, а также отслеживать свои успехи, чтобы, когда ваша рутина становилась слишком легкой, вы могли выяснить, что делать, когда вы увеличиваете свои подходы и повторения, и, возможно, добавите еще несколько упражнений в ,
Склад ума
Пот - это хорошо: вам нужно вытолкнуть себя из зоны комфорта, чтобы получить отличные полезные упражнения - чем больше пот, тем лучше.
Однако, не выдвигайте себя слишком далеко к точке, где это становится опасным, но удостоверьтесь, что соблюдаете баланс. Это не тренировка, если вы не чувствуете себя немного некомфортно и не потеете, но не слишком давите на себя.
Как говорит Мухаммед Али: «Я не считаю свои приседания; Я начинаю считать, только когда это начинает болеть, потому что они единственные, кто считает ». Имейте в виду: это может быть крайним для некоторых людей, но подталкивание себя является ключевым.
Упражнение простое и удивительное. Это, безусловно, нечего бояться - просто следуйте этим шагам, и вы станете мастером в искусстве тренировки в кратчайшие сроки!
Хорошо иметь в виду, что когда вы занимаетесь спортом, старайтесь не пить, а также стараться есть и пить здоровее. Если у вас есть какие-либо советы о том, как начать безопасную тренировку, пожиная все преимущества, не стесняйтесь поделиться ими с нами!
