Если вы чувствуете, что уже слишком поздно начинать работать над своим летним телом, вы совершенно определенно ошибаетесь. Мы составили список лучших блоггеров по тренировкам, которые вдохновят вас на создание лучшего бикини.
Лето наступает, и мы должны привести наши тела в наилучшую возможную форму. Если вы пообещали себе, что в этом году вы будете больше тренироваться, но после долгой зимы вам все еще будет немного лень, это лучший момент, чтобы начать тренироваться и достичь идеального пляжного тела. Вот что говорят лучшие фитнес-блоггеры о тренировках и как мотивировать себя встать и начать потеть.
1. Келли Уэстон - Fit & Happy Daily
1. Вы в 7 описательных словах?
Благодарный, мотивационный, позитивный, счастливый, сильный, активный, вдохновленный.
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Членство в моем домашнем фитнес-видео предлагает 9 коротких, интенсивных домашних тренировочных видео, которые меняются каждый месяц. Видеоролики включают в себя различные тренировки, в том числе высокоинтенсивные интервальные тренировки, пилатес, тренировки с добычей, основные тренировки и упражнения на лепку. Я поддерживаю связь с моими членами, чтобы мотивировать их и заставлять их ежедневно присылать мне свои фитнес-журналы.
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
Вы можете достичь оптимального здоровья и физической формы с помощью коротких интенсивных тренировок и первичного / палео подхода к фитнесу. Это не должно занимать час вашего дня. Вы можете тренироваться в течение 20 минут или меньше и достичь своих целей. Вот почему я предлагаю ежемесячные тренировки по 5 и 10 минут, которые меняются каждый месяц.
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Я делаю кардиоинтервалы высокой интенсивности, такие как альпинисты, спринты, отжимания, приседания с трамплинами и спринты пару раз в неделю. Я также занимаюсь пилатесом, основной тренировкой и тренировками пару раз в неделю. Я думаю, что очень важно идти на ежедневную прогулку и вести активный образ жизни.
Вы можете посетить блог Келли на www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Вы в 7 описательных словах?
Страстный. Рискующие. Счастливый. Тяжело трудящийся. Творческий. Предпринимательская. Энергетик.
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Blogilates - это блог о здоровье и фитнесе, но он не ориентирован на тщеславие и не смотрит определенным образом. Вместо этого он сосредоточен на счастье и ведении сбалансированного образа жизни. Я делюсь вещами, которые верны тому, кто я есть, и именно это делает Blogilates уникальным и таким привлекательным.
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
Найдите тренировку, которая возбуждает вас - то, что вы любите делать! Тогда здоровье и фитнес станут намного приятнее и их легче поддерживать. Экспериментируйте с разными форматами и получайте удовольствие! Тренировка не должна быть скучной или обременительной - она должна вызывать у вас пот и улыбку.
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Прямо сейчас все мои упражнения - это моя новая программа тренировок, PIIT28! Это означает интенсивное обучение пилатесу. Я объединил высокоинтенсивные упражнения со скульптурными движениями пилатеса, чтобы сжечь жир и получить более крепкое тело Тренировки длится менее 30 минут, но это все из-за того, что вы сильно напрягаетесь в течение этого короткого промежутка времени.
Вы можете посетить блог Касси на www.blogilates.com
3. Кэти - Любовь Пот и Фитнес
1. Вы в 7 описательных словах?
Здоровый, Пригодный, Весёлый, Аутентичный, Уважаемый, Энергичный, Похудение
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Love Sweat Fitness - это удивительное сообщество женщин, стремящихся обрести свое здоровое, счастливое тело. Все мои тренировки просты и не требуют никакого оборудования. Лично потеряв 45 фунтов, я знаю, как важно, чтобы все было просто и весело!
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
Если вы хотите прийти в форму и создать убийственную добычу, присоединяйтесь к #teamLSF и ознакомьтесь с моими бесплатными 14-дневными испытаниями. Каждый месяц появляется новый, и вы получаете распечатанный календарь тренировок со всеми моими любимыми упражнениями.
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Я люблю смешивать свои рутины каждую неделю, это держит вещи свежими! Моя обычная неделя включает в себя 3 дня тренировок в тренажерном зале, а также мои видео с тренировками для пресса и пресса (youtube.com/lovesweatfitness), 1 день моей серии видеороликов Yoga Sculpt и, наконец, 2 дня моих кардио интенсивных видео Hot Body HIIT!
Вы можете посетить блог Кэти на lovesweatfitness.com
4. Лорен Брукс
1. Вы в 7 описательных словах?
Творческий, активист, вдохновляющий, мотивационный, мощный, чуткий, любящий сильную маму и лидера.
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Я имел честь работать с тысячами людей по всему миру и помогать им обрести внутреннюю силу, которая создает максимальное счастье и уверенность.
«Особое прикосновение» - это подлинность и легкий подход к тренировкам с гирей, благодаря которым люди чувствуют себя непринужденно. Будучи мамой 4 лет, у которой было 2 кесарева сечения, я смогла показать женщинам, что они все еще могут тренироваться, быть сексуальными и сильными после беременности.
Женщины во всем мире могут поделиться опытом и историями, которыми я поделилась. Это, в свою очередь, побудило самых немотивированных людей встать и окрепнуть простым, эффективным и реалистичным способом.
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
Если вы никогда не пробовали тренировать гири, вас ждет настоящее удовольствие. Я видел женщин и мужчин за последние 11 лет, которые полностью изменились, добавив несколько простых моделей гири и движений.
Самая крутая часть - некоторые из этих людей сокращают время тренировки пополам. Во-первых, во-первых, вместо того, чтобы называть это «тренировкой», мы хотели бы отнести ваше обучение к «практике» или «тренировке». Речь идет об улучшении и улучшении чего-либо.
Если вы не знаете, с чего начать, я настоятельно рекомендую вам начать с того, как научиться поворачивать бедра и тягу. Как только вы сможете выполнить эти два упражнения, вы будете готовы выучить знаменитое качание гири. Это только начало! Это один из видов обучения, который никогда не стареет.
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Я смешиваю свои тренировки каждые несколько недель. Тем не менее, я держу постоянный шаблон, поэтому структурная целостность моего тела остается твердой.
Вот мои упражнения, которые я выполняю 3-4 раза в неделю для сбалансированного подхода к тренировкам.
Вот видео того, как будет выглядеть сессия:
Вот письменная сессия того, на чем я буду тренироваться в течение недели.
A.
Турецкий Get Ups 2 с каждой стороны
1 рычаг качели 10 с каждой стороны
Подвижность работает и повторяется на 3 сета
B.
Кубок Приседания 8 повторений
Подтяните 5 повторений
Подвижность работает и повторяется на 3 сета
C.
Тяга на одной ноге 6 на сторону
Отжимания 8 повторений
Подвижность работает и повторяется на 3 сета
Вы можете посетить блог Лорен на laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Мария Канг - мама не оправдывает
1. Вы в 7 описательных словах?
Я страстный человек, который настойчив, сосредоточен, дисциплинирован и прям во всем, что она делает!
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Я не идеален. Я не претендую на это. Я думаю, что людям нравится моя работа, потому что я резонирую с моими читателями.
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
- Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы питать свою машину (свое тело!)
- Отпразднуйте NSV (немасштабные победы), поскольку шкала не является лучшим определяющим фактором для прогресса.
- Утверждай себя каждое утро, чтобы быть красивой и сильной. Ты то, что ты думаешь!
- Массаж живота, чтобы устранить вздутие живота
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Я бегаю 10-15 миль в неделю, выполняю силу 3 раза в неделю и занимаюсь йогой 1 раз в неделю
Вы можете посетить блоги Марии на www.mariakang.com и www.noexcusemom.com
6. Тереза Эсс Фитнес
1. Вы в 7 описательных словах?
Шейкер, художник, решительный, находчивый, энергичный, добрый.
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Я люблю учить женщин со всего мира, как сочетать танцы… с силовыми тренировками с горячей попкой. Я думаю, что наши бедра и наши ботинки - это «центр удовольствия» нашего тела… и это вдохновляет и доставляет удовольствие от того, что мы работаем с этой частью вас… и когда вы танцуете и поднимаете тяжести. Я люблю помогать женщинам войти в «фитнес-поток» и получать удовольствие от процесса и результатов.
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
Если вы любите танцевать ... или вы занимаетесь спортом, или вы просто заняты занятой жизнью ... Я рекомендую заняться силовыми тренировками всего тела ... Кроме того, вам нужно активировать и разбудить ягодицы перед началом работы чтобы заставить их стрелять, когда вы поднимаете тяжести… .и я настоятельно рекомендую добавить в ваш тренировочный план несколько «только попой» движений, чтобы взбодриться, поднять и отрастить заднюю сторону, которую вы любите…
И я думаю, что когда вы действительно занимаетесь танцами с бедрами (и свободно трясете попой) и вовлекаете верхнюю часть тела во время танца ... вы также можете сделать танец отличной формой «интервального кардио» тоже… имея силовые тренировки и кардио в смеси важно для горячих результатов ... и это делает фитнес FUN иметь оба типа движений тоже! :)
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Я тренируюсь (тренируюсь) в тренажерном зале 2 дня в неделю ... а потом я тоже люблю посещать уроки самбы по танцам каждую неделю ... Я также стараюсь выступать столько, сколько могу :) ... И я люблю ходить каждый день «Прогулки красоты» «.
7. Хизер Крэйг - Booty Luv® Fitness
1. Вы в 7 описательных словах?
Опытный фитнес-профессионал, сострадательный, веселый, креативный, управляемый.
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Booty Luv® побуждает женщин «формировать то, что подарила тебе твоя мама ™»! Речь идет о создании уверенности, делать движения, которые увеличивают силу и чувствовать себя БОЛЬШИМ в вашем теле.
Цель - не идеальная добыча (что бы это ни значило) - она заключается в том, чтобы сохранить «мусор в вашем багажнике», одновременно повышая добычу И повышая самооценку!
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
Если вы сидите на работе и хотите увеличить циркуляцию / мышечную активность / предотвратить целлюлит на своей попе: сожмите обе щеки попки, затем чередуйте стороны, затем пульсируйте обеими одновременно. Это отлично подходит для подключения вашего мозга к вашей добыче в удовольствие!
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Благодаря моему плотному графику обучения / тренировок / ретрита я действительно активен. Кроме того, я выполняю 45 минут тренировки с полной массой тела два раза в неделю с немыми колоколами (то есть приседания с отжиманиями на плечах; отрыжки; ряды досок; разгибания трицепсов); и один урок йоги в неделю. И Booty Luv® Fitness 5 раз в неделю, конечно!
Вы можете посетить блог Хизер на bootyluvfitness.com
8. Натали Джилл Фитнес
1. Вы в 7 описательных словах?
Энергичный, заботливый, умный, успешный, сильный, уполномоченный, ориентированный на решение
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Все, чем я делюсь со своими подписчиками, - это то, что я лично ДЕЛАЮ. Я был в самом низу - я включил работу, чтобы быть там, где я физически и морально - и я узнал много в процессе!
Я нашел способ упростить фитнес и питание, и это то, чем я делюсь. Я хочу, чтобы все были их лучшими.
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
Если вы интенсивно тренируетесь и всегда стремитесь к прогрессу в тренировках, то это займет всего несколько минут в день. Правильно мыслите и работайте в направлении ПРОГРЕССИИ. Работайте над тем, чтобы стать СИЛЬНЫМ ... а не над "совершенством" - совершенства даже не существует.
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Я твердо убежден в том, что мне не нужно тренироваться часами, не нужно ходить в спортзал, не нужно тяжелое оборудование. Все, что вам нужно, это вы сами. Каждое утро я тренируюсь с весом в течение нескольких минут, а после обеда стараюсь гулять.
Вы можете посетить блог Натали на www.nataliejillfitness.com
9. Лори и Мишель - Чисто Близнецы
1. Вы в 7 описательных словах?
Вдохновляющие, дружелюбные, веселые, аутентичные, полезные, позитивные, заботливые
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Мы хотим поделиться своим опытом (как хорошим, так и плохим), чтобы расширить возможности женщин, чтобы они могли любить свое тело и достичь места счастья и равновесия с большим количеством удовольствия на этом пути.
Нам нравится сохранять честность и честность, оставаясь чисто нами. Мы хотим показать женщинам, что можно вернуть себе самооценку, здоровье и счастье. Мы помогаем женщинам учиться любить свое тело с помощью движений, сбалансированного питания и позитивного мышления.
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
Меньше - больше. Эта идея может быть применена ко всем частям жизни. Мы верим в разработку меньше, чтобы жить больше. Мы считаем, что нужно меньше заниматься уходом за кожей, чтобы она сияла. Мы верим в меньшее стремление найти способ поесть и жить, чтобы быть сбалансированными и счастливыми.
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Наши упражнения просты - каждый день находи движения и веселись. Раньше мы были девочками, которые занимались по 1-2 часа в день, по сравнению с девушками, которые занимались менее 20 минут в день. Вы можете увидеть целый год наших тренировок здесь.
Вы можете посетить блог Лори и Мишель по адресу purelytwins.com
10. Попка от Мичи
1. Вы в 7 описательных словах?
Внимательный, помнящий. Творческий. Положительно. Аутентичные. Благодарный. Independent. Тяжело трудящийся.
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
Этот блог - мои собственные мысли, тренировки и наряды. Я чувствую, что, если я всегда буду оставаться верным себе и читателям, это всегда будет другим и подлинным, потому что это я, пишу о своей жизни / опыте, и мы все отличаемся по-своему, когда речь идет о письме, одежде или тренировках!
Фитнес и мода идут рука об руку - в этом нет сомнений. То, как мы тренируемся и какую одежду выбираем, - это оба способа выражения. Если вам небезразлично, что вы носите и как вы выглядите в одежде, вы заботитесь о своем здоровье и теле и хотите выглядеть / чувствовать себя лучше всего.
Вы никогда не задумывались, какие лучшие упражнения для ваших любимых джинсов скинни? Я получил твое покрытие!
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
Как построить круглую, плотную и приподнятую добычу ?! Приседания, ходячие выпады, становые тяги, спринты на холмах / спуски, тяжелые приседания и тяжелые выпады! Никогда не бойтесь поднимать тяжести, но всегда следите за тем, чтобы у вас была правильная форма!
Вес тонизирует, подтягивает и лепит эту добычу и эти ноги, в то время как бег добавит удлинение, и вы получите такую отличную потную тренировку! Пример: 3 раунда: 20 приседаний, 20 выпадов, 10 тяговых подъемов, спринт 1 мин (можно на склоне на беговой дорожке!), Отдохнуть 1 минуту и повторить!
Немного факта обо мне: я был так застенчив в своей заднице, когда был моложе, но сейчас мне это очень нравится! Это моя любимая часть моего тела!
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
Бег, кроссфит, йога, спиннинг, пилатес. Я люблю поднимать тяжести, заниматься кардио, высокоинтенсивными тренировками, а также просто отдыхать и растягиваться на занятиях йогой! Я даже не могу подчеркнуть, насколько важно растягиваться и чувствовать себя комфортно в своем теле, плюс это предотвратит травмы!
Моя рутина всегда меняется и развивается; это лучший способ почувствовать, что я всегда бросаю вызов своему разуму и телу новыми тренировочными упражнениями или целями! Я также люблю просто делать упражнения и спрашивать себя, как я могу сделать это более сложным, поэтому я всегда создаю сумасшедшие забавные новые упражнения для своих клиентов!
Вы можете посетить блог Мичи на bootybymich.com
11. Ингрид Ромеро
1. Вы в 7 описательных словах?
Страстный, трудолюбивый, веселый (или глупый, тупой) предприниматель, любящий жену и мать.
2. Что это за «особое прикосновение», которое делает ваш блог / работу уникальной / уникальной / аутентичной?
На моем сайте и в блогах вы найдете более глубокий социальный опыт со мной. Все от тренировок, питания, моей линии бикини для соревнований, моей линии добавок, Team EDGE, электронных книг, мероприятий, которые я принимаю или посещаю, и, конечно же, моей прекрасной семьи. Он также посвящен женщинам, поскольку у нас другие эстетические цели и потребности в отношении здоровья, чем у мужчин, поэтому наша подготовка должна быть разработана соответствующим образом.
3. Эксклюзивный совет, как или рекомендации для читателей OrandaStyle?
• Составьте план ежедневной игры. Если у вас есть план, у вас будет больше шансов на успех!
• Старайтесь изо всех сил, чтобы иметь последовательную рутину!
• Позвоните в систему поддержки. (твой муж, семья или друг)
• Тайм-менеджмент!
• Получить тренировки, где вы можете. (бег с ребенком, тренировка дома, когда он спит и т. д.)
• Возьмите один день и приготовьте еду на неделю. Это сократит время, которое вы тратите на приготовление пищи каждый день.
• И последнее, но не менее важное: не забывайте уделять время своему супругу. Возможно свидание каждую неделю!
4. Вопрос OrandaStyle: Каковы ваши упражнения?
День 1 - Нижняя часть тела / ноги (все упражнения 4 подхода по 12 повторений)
Приседание с гантелями к ноге
Гантель Куртси выпад в боковой выпад
Гантель Крест на шаг вверх
Размах гантелей, выпад вперед и назад
Приседания с гантелями на коленях
День 2 - Руки / Бицепс / Трицепс (Все упражнения 4 подхода по 12 повторений)
Кудри гантели
Откат гантелей
Молоток гантели кудри к плечу
Вертикальные ряды
Падения на скамейке или провалы на полу
3 день - Глютес (все упражнения по 4 подхода по 12 повторений)
Боковые ступени с полосой сопротивления
Пожарные гидранты с полосой сопротивления
Осел пинает ногой под углом
Постоянные откаты с полосой сопротивления
Гантель одной ногой Тазобедренный сустав (одна нога в воздухе)
День 4 - Спина и грудь (все упражнения по 4 подхода по 12 повторений)
Отжимания
Гантель наклонилась над рядком в шарике стабильности
Грудной пресс в шаровой устойчивости
Эквалайзер лежачий ряд (лежа на спине)
Планка на скамейке к гантели обратного полета
5 день - Плёс
Все упражнения 30 секунд
Двойные прыжки (приседания на выпад - приседания на выпад)
Прыжки в сторону выпады
Весовые фигуристы
Так прыгает
Высокие колени
День 6 - Основной
Все упражнения 30 секунд
Прогулка до доски (дошла до касания пальцами ног)
Планка до локтя
Планка домкраты
Боковые доски вверх и вниз
Коленные диски
Вы можете посетить блог Ингрид на ingridromero.com
