Забудьте о похудении. Ваша цель никогда не должна быть, чтобы похудеть. Это должно быть более конкретным, чем потерять жир.
Разговор о разочаровании. Вы потели, стремились и лишили себя месяцами, но все же эта стрелка на весах не сдвинулась с места. Независимо от того, как сильно вы себя подталкиваете, сколько шоколадного печенья вы сопротивляетесь или сколько раз вы ходите в спортзал, вы просто не можете похудеть. Что, черт возьми, ты делаешь неправильно?
Есть ряд причин, по которым вы можете не терять вес. В этой статье мы сосредоточимся на пяти наиболее распространенных причинах и предоставим вам некоторые хаки, восстанавливающие здравомыслие, чтобы вернуть вашу потерю жира в нужное русло.
Причина № 1: Недостаток сна
Сон кажется таким простым делом. Это не требует абсолютно никаких усилий. Вы просто чувствуете себя комфортно, закрываете глаза и отправляетесь в дремоту. Сама простота и отсутствие воспринимаемых усилий, связанных с засыпанием, - это то, что мешает большинству из нас серьезно относиться к идее сна как к ключу к потере веса. В конце концов, у нас есть представление о том, что энергичная активность - полная противоположность сну - является ключом к избавлению от этих нежелательных килограммов.
Сочетая регулярные упражнения с контролируемым, чистым режимом питания, нам снова и снова говорят, что мы сможем достичь наших целей потери жира. Проблема, конечно, заключается в том, что миллионы из нас занимаются именно этим и остаются толстыми. Недостающий компонент - ключ к разблокировке механизма сжигания жира - скорее всего, это сон.
Хороший сон не заменяет регулярные физические упражнения и чистое питание. В то время как было бы замечательно иметь возможность весь день набивать себя кремовыми пончиками и отказываться от этих ранних утренних тренировок в пользу полноценного сна для сжигания жира, этот маршрут не даст вам ничего, кроме проблем. Однако, сочетая физические упражнения, здоровое питание и крепкий сон, вы сможете включить жиросжигающий факел вашего тела, чтобы вы наконец смогли создать тело своей мечты.
Как же тогда простой сон может сделать вас толстым? Что, черт возьми, вы можете делать, находясь вне его, что ставит под угрозу ваши цели в отношении веса? Ну, проблема не в том, что ты делаешь. Проблема сводится к двум вещам:
Качество и количество вашего сна
Эти два фактора - качество и количество сна - регулируют выделение определенных гормонов, которые исследователи проявляют большой интерес в последнее время. Они давно знают, что нарушение сна влияет на наши гормоны, но новое исследование отразилось на трех гормонах, в частности, влияющих на наш аппетит: лептин, грелин и кортизол.
Для того, чтобы регулировать эти три жизненно важных гормона, чтобы максимизировать потерю жира, вам просто нужно разобраться со сном. Вот 10 быстрых советов, которые позволят вам сделать это.
- Установите режим сна: имейте период сокращения, в течение которого вы снижаете уровень своей активности и умственную стимуляцию, когда вы приближаетесь ко сну. Выполняйте одну и ту же процедуру каждый вечер, в том числе перед сном. Ваша рутина может включать отключение вашей технологии, в том числе телефона, в определенное время (заблаговременно до выхода на пенсию), принятие ванны, чистку зубов и т. Д. Такие привычки помогают вам физически и психологически подготовиться ко сну. Вставайте в одно и то же время каждый день. Независимо от того, когда вы ложитесь спать, поддерживайте постоянное время, в которое вы встаете утром.
- Ограничение дневного сна: слишком много дневного сна может помешать ночному сну.
- Контролируйте стресс и беспокойство, сокращая время простоя и быстро устраняя разногласия. Подумайте о том, чтобы откладывать время беспокойства каждую ночь перед сном. Запишите все свои заботы и что вы собираетесь с ними делать. Если одно из этих опасений приходит вам в голову, когда вы пытаетесь заснуть, скажите себе: «Я уже справился с этим, и я точно знаю, что я собираюсь делать с этим завтра».
- Избегайте кофеина, алкоголя и табака. Не пейте кофе, чай и безалкогольные напитки и не ешьте шоколад в течение 2-3 часов после сна. Алкоголь перед сном может привести к беспокойству и неравномерному сну. Никотин в табаке является стимулятором, затрудняя сон.
- Сделайте вашу спальню как можно темнее, как можно более прохладной и тихой. Лучшая температура составляет от 68 до 72 градусов по Фаренгейту. Отвлекающие шумы можно заглушить затычками для ушей, тихой музыкой или аппаратом с белым шумом.
Иметь качественную поверхность для сна: люди лучше спят, когда они могут удобно лежать горизонтально и когда они не стеснены. Качество вашего матраса является важным фактором. Если вы спите (или не спите) на комковатой 20-летней спальной поверхности, которая не в состоянии обеспечить поддержку спины и шеи, вы обязаны инвестировать в новую. Исследования показывают, что матрас, который не слишком прочный, обычно приводит к лучшему сну. - То же самое относится и к вашей подушке. Выбор правильной подушки зависит от вашего стиля сна. Вы спальный, боковой или передний спящий? Задние шпалы должны рассмотреть подушку пены памяти, которая формирует к изгибу шеи. Боковым шпалам нужна подушка от средней до твердой. Им также будет полезна подушка между коленями, поскольку это способствует выравниванию позвоночника.Желудкам со сном рекомендуется постараться отрегулировать их положение сбоку или спереди, так как сон спереди создает слишком большую нагрузку на шею и поясницу.
- Отключите вашу технологию: технология оказывает огромное влияние на качество и количество нашего сна. Большинство технологических экранов имеют голубоватый оттенок. Это имеет эффект ограничения выделения мелатонина в организм. Суть в том, чтобы сделать вашу спальню технологически свободной зоной. Будьте строги к себе и даже не позволяйте вашему смартфону войти.
- Ешьте умно вечером: избегайте употребления тяжелой еды перед сном. Если вы собираетесь перекусить, убедитесь, что это с низким содержанием сахара и низким содержанием углеводов.
- Не полагайтесь на лекарства, вызывающие сон: снотворное может быстро стать привычкой. Более того, их эффект уменьшается по мере того, как ваше тело привыкает к ним. Побочные эффекты также являются проблемой.
Причина № 2: увеличение мышц
Большинство людей одержимы похудением. Их единственное внимание уделяется уменьшению числа на шкале. Эти люди никогда не достигнут своего идеального телосложения. Во всяком случае, пока они не выбросят свои весы. На самом деле, они должны забыть о потере веса в целом.
Ваша цель никогда не должна быть, чтобы похудеть. Это должно быть более конкретным, чем потерять жир. Шкала не скажет вам, если вы делаете это. Слишком много людей заканчивают тем, что жертвуют жизненно важной мышечной тканью, водой и минералами в тщетном стремлении снизить свой вес. Станьте умнее и инвестируйте в монитор жира и рулетку. Они дадут вам знать, сколько жира вы теряете вокруг живота. Затем вы можете установить целевые показатели потери жира на основе процента жира в организме и ленточных измерений, а не на весах. Помните, что речь идет не о потере веса - речь идет только о потере накопленного жира!
Причина № 3: Привычка
Человеческое тело не займет много времени, чтобы привыкнуть к чему-либо. Когда это происходит, он больше не воспринимает это как вызов и в результате перестает отвечать. Это особенно верно, когда дело доходит до упражнений. Если вы не дадите своему телу чертовски вескую причину, оно не будет отвечать на вызов, который вы ставите перед ним. Эта задача должна быть более серьезной, чем та, с которой она сталкивалась ранее. Это означает две вещи:
- Прогрессивные тренировки
- Разнообразные тренировки
Если вы не сделаете что-то, к чему ваше тело не привыкло, оно не ответит. Он просто проскользнет в ту же канавку, которую использовал в прошлый раз, чтобы выполнить задачу. Вот почему вы должны добавить немного сопротивления, несколько дополнительных повторений или сокращенный период отдыха.
Вы также должны полностью менять свой распорядок каждые шесть недель, чтобы вводить столь необходимое разнообразие. Во время тренировок следите за своими догадками, переключаясь между аэробными и анаэробными движениями. В качестве примера, попробуйте следующую тренировку, чтобы изменить ее между плиометрическими и сложными движениями, чтобы полностью стимулировать ваше тело - и сжечь максимальные запасы жира:
- Жим гантелей
- Подтягивания
- Пропуская
- Отжимания
- Силовые прыжки
Причина № 4: медленный кардио
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - самый быстрый способ сжигать калории, известный человеку. Это включает в себя сочетание коротких очередей с максимальной интенсивностью кардио упражнения с еще более короткими периодами отдыха. 20-секундные спринты и 10-секундные периоды отдыха являются идеальными.
Для максимального сжигания жира, как во время, так и после тренировки, выполните 8 циклов этой процедуры. Лучшие упражнения на выбор - езда на велосипеде, спринт и гребля. Вот пример супер-палящей, сжигающей жир процедуры HIIT. , ,
HIIT Рутина - Кардио Спринт
Выйдите на открытое поле с секундомером, который предварительно настроен на срабатывание с интервалами в 20 и 10 секунд. После двухминутной разминки подготовьтесь к первому спринту. Вы собираетесь бежать так быстро, как только можете. Представьте, что вас преследует бешеная собака. Нажмите кнопку, чтобы запустить секундомер и перейти к нему. Накачайте руки и двигайте ногами вперед так быстро, как только сможете. Продолжайте, пока не пройдет 20 секунд. Затем замедлиться до медленной пробежки ровно на 10 секунд. Теперь вы готовы к следующему спринту. Продолжайте идти, пока не закончите восемь спринтов. Это займет всего четыре минуты, но это будет похоже на час.
Когда вы попадете в четвертый, пятый и шестой раунд, вы начнете по-настоящему чувствовать усилие. Ваша тенденция будет замедляться. Вы должны противостоять этому искушению. Стремление к абсолютному максимуму в каждом раунде спринта жизненно важно для ваших усилий по снижению веса.
Причина № 5: Вы не бьете весами
Зайдите в любой тренажерный зал и осмотрите все вокруг. Что делает большинство женщин? Да, они либо будут толкать его на кардио-оборудовании, либо, если они зайдут в зону весов, они будут делать бесконечные повторения упражнений на изоляцию со сверхлегкими весами. Вернитесь через шесть месяцев, и вы увидите то же самое - и женщины, скорее всего, будут выглядеть точно так же.
Чего не хватает?
Тяжелая силовая тренировка.
Зачем?
Потому что женщины до сих пор боятся наращивания мышечной массы. Они думают, что серьезный удар по весам превратит их в мускулистую хулиганку. Правда в том, что женщины просто не способны (без помощи анаболических стероидов) нарастить большое количество мышц. Это потому, что у них в 16,5 раз меньше тестостерона, чем у мужчин. На самом деле тяжелые тренировки с отягощениями будут формировать, определять и формировать мышцы, помогая вам сжигать жир. И, поверьте мне, это хорошо. Стройная, стройная, обтекаемая мускулатура сексуальна.
Но не только это - ваше тело является вашей физической биографией. Тонированное, скульптурное тело рассказывает всему миру о вас, прежде чем вы скажете слово.Это говорит нам о том, что вы - уверенный в себе, здоровый, целеустремленный целеустремленный человек, который уважает себя и усердно работает, чтобы быть лучшим, кем она может быть.
Вам не нужно зацикливаться на потере жира. Для большинства людей разница между успехом и неудачей заключается не в затраченных усилиях или энергии, а просто в направлении фокуса. Используйте предложения, приведенные здесь, чтобы убедиться, что все ваши благие намерения приводят к реальным результатам на вашем теле.
