Возникли проблемы с потерей веса? Сегодня мы развенчали несколько мифов о потере веса и выяснили, в чем дело.
В ходе вашего приключения по снижению веса вы легко можете воспользоваться «советами по снижению веса» и найти массу информации о лучших диетах, физических упражнениях и даже изменениях образа жизни, чтобы уменьшить это количество на весах.
Тем не менее, также легко встретить несколько мифов о потере веса, которые могут быть даже препятствием для потери веса.
Вот топ-5 мифов о потере веса, развенчан!
Миф № 1: Больше нет еды после шести часов
ИсточникМы часто слышим о «до шести диеты» или «после шести диеты», которые рекомендуют людям, сидящим на диете не есть после шести вечера. Согласно мифу, потребление пищи (особенно богатой углеводами) после шести часов вечера является основной причиной увеличения веса.
Несколько экспертов могут исправить этот миф. По словам автора книги «Питание на кончиках ваших пальцев» Элизы Зейд, нет абсолютно никаких доказательств того, что, если вы будете есть после определенного времени дня, вы наберете вес. Она добавляет, что это также неправда, что употребление пищи в течение определенного часа дня помогает вам сбросить весь этот вес.
Миф, разоблачен: Если вам хочется переедать ночью, это может указывать на то, что вы не ели в течение дня.
Если вы склонны пропускать завтрак и есть только небольшое количество во время обеда, вполне вероятно, что вы захотите излишне баловаться во время обеда, и это реальная причина увеличения веса. Опять же, это переедание, а не время обеда, которое вызывает увеличение веса.
Лучший способ справиться с ситуацией - есть правильное количество пищи в течение дня и стараться есть в одно и то же время каждый день.
Миф № 2: Абсолютно не есть ничего, что богато углеводами!
ИсточникЕсли вы сидите на диете, вы никак не можете съесть что-нибудь, что является минным полем углеводов. Избегайте макаронных изделий, хлеба и риса, иначе вы наверняка взлетите, оставив все эти упражнения напрасно.
Миф, разоблачен: Углеводы являются одним из источников энергии организма, но есть разные виды углеводов. Те, которые вы хотели бы избежать, это обработанные углеводы, такие как белый хлеб, белое зерно и сахар.
Это рафинированные углеводы, которые содержат очень мало питательных веществ. Вместо этих вредных углеводов, попробуйте заменить их здоровыми углеводами, такими как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, цельное зерно и бобы.
Если вы сочетаете диету с физическими упражнениями, хорошие углеводы никогда не должны выходить из вашего списка, поскольку они обеспечивают вас топливом для физических упражнений. Углеводы очень полезны, обеспечивая организм энергией, так как вы сжигаете жир, от которого вам отчаянно хочется избавиться.
Миф № 3: пропуск еды поможет вам похудеть быстрее
ИсточникБольшинство людей пропускают приемы пищи или принимают только один прием пищи в день, чтобы похудеть быстрее. Считается, что для того, чтобы похудеть, нужно есть достаточно только для того, чтобы удовлетворить или удовлетворить свои потребности в калориях в течение дня.
Миф, разоблачен: Пропуск приемов пищи является одной из главных причин увеличения веса. Хотя некоторые люди считают, что отказ от приема пищи на самом деле помогает им стать легче, это делает противоположное.
Отказ от еды приводит к тому, что вы съедаете себе еду на следующий прием пищи, и вы, как правило, едите больше, чем должны. Точно так же, регулярный отказ от приема пищи приводит к тому, что ваше тело полагает, что вы находитесь в режиме голодания, так что это замедляет обмен веществ и вместо этого удерживает жиры.
Не забудьте съесть полный завтрак по утрам, чтобы вы не переедали на обед и ужин.
Миф № 4: Употребление в пищу только здоровой пищи поможет вам похудеть
ИсточникВсе нездоровая пища и порция фаст-фуда нанесли большой урон вашему телу, и теперь вы похожи на Мишленовца. Таким образом, вы обнаружите, что отказываетесь от нездоровой пищи и начинаете есть более здоровую и здоровую пищу.
Но вместо того, чтобы терять вес, вы все равно набираете. Что не так?
Миф, разоблачен: Хотя идеальным является правильное питание и включение каждой группы продуктов в свои ежедневные приемы пищи, это не означает, что вы можете есть столько, сколько захотите.
Правильная подача все еще важна. Например, вы можете есть зеленые салаты целый день, но если вы утопите салат в заправке, то у вас все равно может оказаться больше калорий, чем вы на самом деле хотите.
Поэтому, хотя хорошо, что вы едите правильно, может быть, стоит посмотреть на контроль порций, который вы должны планировать ежедневно, чтобы похудеть. Идеальными порциями являются: ¼ постный белок, ½ продукта и ¼ цельное зерно.
Миф №5. Упражнения - единственный способ сбросить лишний вес.
ИсточникПоскольку вы хотите похудеть, вы теперь тренируетесь по два часа каждый день. Но как упражнения могут быть мифом о потере веса?
Миф, разоблачен: Хорошо, физические упражнения совсем не плохи - они нужны для вашего тела. Тем не менее, слишком много упражнений может нанести ущерб вашей диете. Бег на беговой дорожке может быть одним из лучших сжигателей калорий, но эксперты говорят, что вам нужно сделать больше, чем это, чтобы похудеть.
По словам пресс-секретаря Американской ассоциации диетологов Карен Ансел, потеря веса - это всего лишь вопрос количества потребляемых калорий по сравнению с сожженными. Если вы занимаетесь спортом, но по-прежнему едите больше, чем должны, вы можете не увидеть правильных результатов.
Если вы набираете вес из-за недостатка сдержанности, когда дело доходит до еды, упражнения могут даже заставить вас есть еще больше - так как это стимулирует аппетит, что заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем обычно.
Чтобы похудеть во время физических упражнений и диеты, всегда соблюдайте порционный контроль и старайтесь употреблять в пищу такие продукты, как овощи, нежирные белки и сложные углеводы, чтобы предотвратить чувство голода, вызванное физическими упражнениями.
Чтобы дополнить диету и упражнения, съешьте один банан или что-то еще, богатое калием после тренировки. Помните, что дисциплина по-прежнему является ключевой - никакое количество упражнений не может обратить вспять последствия очень плохой диеты.
Выше перечислены некоторые мифы о потере веса, которым вы можете следовать. Есть еще много мифов, но это самые популярные. Теперь, когда вы знаете реальную сделку, вы можете выбрать, что следовать и что игнорировать, чтобы повысить ваши шансы похудеть.
Фото на обложке: blogsmonitor.com
