Кривые хороши; лишнего жира на животе, не так много, особенно потому, что он может очень плохо повлиять на ваше здоровье. Узнайте, как быстро избавиться от жира на животе, с нашим руководством по сжиганию живота.
Отказ от ответственности:Любые мысли, высказанные в этой статье относительно здоровья, диеты и физических упражнений, должны рассматриваться просто как мнения, а не как правильные рекомендации по здоровью и питанию. Любой совет относительно вашего здоровья должен давать сертифицированный врач. Никогда не начинайте диету или режим упражнений без консультации с квалифицированными врачами.
Разница между живота и кривых
ИсточникНекоторые женщины растут, думая, что изгибы великолепны, другие хотят быть размером 0, и оба типа телосложения одинаково красивы. Когда я говорю о том, чтобы избавиться от жира на животе, я не говорю о том, что дает вам хорошие изгибы. Кривые очаровательны. Однако избыточный жир на животе вреден для здоровья, и именно от этого вида жира в животе вы захотите избавиться.
Я пытаюсь сказать, что в современном обществе люди часто зацикливаются на тенденциях того, как должно выглядеть тело. Не существует универсального подхода. Мы все рождены разными. Избавление от жира на животе должно быть либо для того, чтобы стать более здоровым, либо для того, чтобы иметь живот, который вам нравится, будь он пышным или стройным. Никогда не следует пытаться избавиться от каждой унции жира на вашем теле или превратиться в одержимость. Это не здорово.
Стремитесь к здоровью и счастью - больше ничего!
Почему вы хотите потерять живот жир по причинам здоровья
Лучший способ получить мотивацию - это знать, почему вы это делаете, поэтому давайте посмотрим на это.
Немного жира на животе, периферический жир, это хорошо. Однако, когда есть лишний жир, и он начинает прижиматься к вашим органам (висцеральный жир), это не так хорошо. Этот вид жира был связан с рядом заболеваний. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечные приступы и инсульты, а также диабет.
Зная это, вы захотите сосредоточиться на создании здорового образа жизни, который избавит от лишнего жира на животе. Это не только предотвратит болезнь, но и сделает вас счастливыми и сияющими.
Причины избыточного жира на животе - это не так очевидно, как вы думаете
Таким образом, у вас есть лишний жир на животе. Это означает, что вы придерживаетесь нездоровой диеты и не занимаетесь спортом, верно?
Конечно, это может означать это. Диета и физические упражнения часто играют большую роль в увеличении веса. Другие причины могут быть не такими очевидными. Итак, давайте посмотрим на них.
Стресс и жир на животе
Одна из причин, по которой мы часто получаем жир на животе, - это стресс. Когда мы испытываем стресс, высвобождаются так называемые гормоны стресса. Эти гормоны, в свою очередь, могут привести к тому, что наше тело будет думать о том, что нам нужно запасаться энергией, заставлять нас голодать и начинать наращивать живот. Тело в основном готовится к бою или к голоду.
Было доказано, что гормон кортизол (один из гормонов, выделяемых в избытке, когда мы испытываем стресс) связан с брюшным жиром. Фактически, этот гормон может привести к тому, что жир из других частей нашего тела, где он хранится более здоровым образом, попадет в наш живот. Лучший способ контролировать уровень кортизола? Помимо снятия стресса, наиболее эффективным способом является тренировка.
Некоторые общие советы по снижению стресса включают регулярные часы сна, питательную пищу, медитацию, работу, которая дает вам смысл, и вы наслаждаетесь, проводите время с друзьями и семьей (чудеса радости и любви) и работаете с терапевтом или тренером по жизни, если Вы чувствуете, что хотите снять эмоциональное напряжение.
Другой способ быстро справиться со стрессом - дыхательные упражнения; всякий раз, когда вы чувствуете стресс, делайте глубокие вдохи. Если вы дома, сделайте пару дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать (к сожалению, вы не сможете выполнять их на работе).
Что-то, что я нашел очень полезным для снятия стресса, было прочтение доктором Джоном Э. Сарно «Исцеляющей боли в спине: решение для разума и тела». Он говорит о том, как подавленные эмоции (те, которые мы даже не знаем, мы подавляем) могут привести к боли и болезням. Я работал с его методом, когда я страдал от RSI, и он вылечил меня в течение нескольких недель (и я был в плохом состоянии). Более того, это помогло мне излечиться эмоционально. Недавно я был очень взволнован, и я снова взял книгу. Если ничто иное, это научит вас, насколько силен ум, и что вы наверняка можете взять на себя ответственность за него, чтобы позволить себе расслабиться.
Нерегулярные образцы сна и жир живота
Нам нужен сон. Там нет ничего удивительного. У нас также есть нечто, называемое циркадным ритмом, которое работает в гармонии с окружающей средой, говоря нам спать, когда стемнеет, и вставать, когда светит солнце. Вот почему у вас возникает проблема, когда вы внезапно путешествуете по миру, и ваш естественный ритм нарушается (другими словами, вы страдаете от смены часовых поясов).
Циркадный ритм также влияет на уровень кортизола. Эти уровни самые высокие с утра до полудня, то есть когда вы должны есть больше всего. Позже в течение дня они уменьшаются, и они должны быть на самом низком уровне около полуночи.
Если вы начнете испортить свой циркадный ритм, вы начнете портить уровень кортизола.Как упоминалось ранее, это может привести к стрессу и накоплению жира на животе.
Более того, когда мы устаем, мы голодны, чувствуя, что нам нужна энергия. Если вы ложитесь спать поздно, вы, скорее всего, будете есть больше, чтобы не спать.
Конечно, некоторые люди, как правило, ложатся спать позже, другие раньше. Важной частью является регулярный сон. Постарайтесь лечь спать не позже полуночи. Ради того, чтобы оставаться в гармонии с природой, лучше 10 вечера, но, похоже, среди нас есть ночные совы ...
Несчастье и брюшной жир
Это частично является частью симптомов, связанных со стрессом, но иногда мы воспринимаем стресс не как стресс, а как несчастье. Возможно, вы переехали в новый город и чувствуете себя одиноко. Может быть, ваш босс особенно ужасен. Может быть, вы только что потеряли близкого вам человека. Вы не обязательно воспринимаете это как стресс. Вы просто чувствуете грусть или несчастье, но на самом деле это эмоциональный стресс, который вы испытываете.
Эмоциональный стресс часто приводит к тому, что люди едят то, что содержит много жира или сахара, так как это даст вам определенный толчок. Этот удар временно заставит вас чувствовать себя лучше. В долгосрочной перспективе это приведет к еще большей депрессии, поскольку такие продукты негативно влияют на организм, в том числе воздействуя на химические вещества в вашем мозгу, которые отвечают за чувство счастья.
Кроме того, употребление чего-то с высоким содержанием сахара повысит ваш уровень сахара в крови, но только через некоторое время оно обрушится, что сделает вас уставшим, вялым и, как вы уже догадались, голодным. Конечно, это приводит к еде еще больше.
Я за горячую чашку чая и кусок пирога после долгого ужасного дня. Я думаю, что эмоциональное питание имеет свое место. Проблема возникает, если вы постоянно едите сладкую и жирную пищу. Вам не нужно все время получать удовольствие от еды. Если вы это сделаете, вам нужно взглянуть на причины и устранить их.
Кроме того, помните, что решение проблем может включать рассмотрение их первопричин, но помимо этого вы должны, ну, в общем, выйти за рамки проблем. Есть книга, название которой я забыл, о парне, который обнаружил, что многие люди в терапии оказываются несчастными, потому что они продолжают думать о том, что делает их несчастными и какие у них проблемы как у людей, так и в жизни. Что делает кого-то счастливым, так это определить проблему, а затем поработать над ее решением. Вы должны сосредоточиться на том, кем вы хотите быть и что вы хотите делать.
Солнечный свет и жир на животе
Мы были созданы для того, чтобы быть на свежем воздухе - не десять часов в день на ярком солнечном свете (не от этого ли мы чувствуем себя хорошо, не так ли?), Но чтобы быть на улице в тени и получать солнечную дозу. Итак, будь то зима, весна, лето или осень, где бы вы ни находились, старайтесь выходить на улицу каждый день, по крайней мере, на полчаса, предпочтительно на час. Например, прогулка в / из машины или автобуса до работы / школы и прогулка в течение пятнадцати минут во время обеденного перерыва будут творить чудеса.
Это важно в том, что касается живота, потому что без солнечного света мы чувствуем себя вялыми. И, если мы чувствуем себя вялыми, есть вероятность, что мы дойдем до закуски или калорийного латте, чтобы мы продолжали.
Перерывы и живота жир
Я расскажу больше о быстрых упражнениях, которые вы можете вписать в свой ежедневный график позже, но сейчас давайте просто посмотрим, как правильно делать перерывы на работе.
Если вы работаете по восемь часов в день, особенно если вы стоите или сидите целый день, важно делать перерывы. Если вы этого не сделаете, вы начнете чувствовать себя так же вялым, как когда вы не выспались или не загорали. И, опять же, это приведет вас к закуске. Это также может привести к повышению уровня стресса, который, как мы знаем к настоящему времени, ни в коей мере не помогает при потере живота.
Диета и Жир Живота
Итак, вот один из двух больших: диета.
Теперь, если вы читали журнал за последние пять лет, вы обнаружите, что существует столько же мнений о диете и жирах, сколько людей на планете. В течение шести месяцев одна диета - это «вещь», затем появляется другая и вступает во владение, и люди, которые используют разные диеты, клянутся ими.
Кажется, что у всех них есть общее (и то, что кажется здравым смыслом!) Следующее:
- избегайте продуктов с высокой степенью переработки, поскольку они часто содержат вредные для организма вещества, в том числе слишком много соли и сахара, а также вредные для здоровья жиры;
- избегайте рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис и макаронные изделия, лучше употребляйте цельнозерновые зерна;
- избегайте слишком много крахмалистых продуктов, таких как белый картофель и кукуруза, так как они разбиты на сахара, которые повышают уровень сахара в крови;
- есть здоровые уровни белка, жира и сложных углеводов;
- пейте много воды и травяных чаев между приемами пищи;
- избегайте сладких продуктов - особенно рафинированных сахаров, таких как белый сахар, кукурузный сироп и глюкоза - но также старайтесь свести к минимуму мед, кленовый сироп, фрукты и тому подобное (хотя определенно ешьте фрукты и ягоды, просто не переусердствуйте!);
- ешьте много сырых и приготовленных овощей всех цветов радуги;
- избегать всех гидрогенизированных жиров и сводить животные жиры к минимуму, если это не рыба; а также
- избегать неестественных «диетических» подсластителей, таких как аспартам; скорее используйте более естественные альтернативы, такие как стевия и ксилит (хотя держите последний в небольших количествах, поскольку он оказывает слабительное действие).
Когда впервые начали распространяться советы по диете, все, казалось, полагали, что удаление всех жиров было бы полезно, но организму действительно нужен жир, чтобы иметь возможность сжигать жир, а также функционировать в целом. Кроме того, все эти продукты с пониженным содержанием жира часто содержат вредные жиры. Часто они также содержат сахар, такой как ароматизированные обезжиренные йогурты.
Большинство людей обнаруживают, что если они начнут есть целую пищу, без обработанных продуктов, белого хлеба и макарон, а также рафинированного сахара, они действительно похудеют.
Быстрые Диеты Потери веса Советы
В последнее время исследования, похоже, показали, что между типами калорий существует различие - организм, по-видимому, по-разному реагирует на калории, поступающие из разных источников. Например, кажется, что люди на сырой диете (это означает, что пища не была нагрета выше 40 градусов по Цельсию, чтобы сохранить живые ферменты и питательные вещества) не поглощают столько калорий, сколько люди на приготовленной диете. Поэтому люди на сырой диете часто, похоже, очень быстро худеют.
Другие диеты, популярные для быстрой потери веса, - диеты Аткинса и Палео. Обе диеты подчеркивают употребление мяса, яиц и жира, а также не крахмалистых овощей, при этом воздерживаясь от употребления в пищу крахмалистых овощей, таких как картофель, сладкий картофель и кукуруза, а также зерновых, таких как рис, овсянка, хлеб, лапша и макаронные изделия из зерен. Диеты действительно отличаются друг от друга, но оба белка белки. Мнения о фруктах, кажется, различаются, но часто они исключаются из-за высокого содержания сахара, особенно в диете Аткинса. То, что люди иногда забывают, - то, что не крахмалистые овощи и определенные ягоды могут и должны быть большой частью этих диет.
Важно помнить, что если вы продолжаете придерживаться диеты, подобной приведенной выше, в течение более длительного периода времени, вам необходимо убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества. Сырые веганы иногда не получают достаточного количества белка и витаминов группы В, в то время как люди, соблюдающие диету Аткинса, в конечном итоге страдают запорами, поскольку не едят достаточно овощей и клетчатки (и каждое проведенное исследование показывает, что клетчатка полезна для вашего здоровья).
Сок Пост
Другой способ похудеть быстро - соковое голодание. Это то, что, возможно, должно быть сделано под наблюдением врача, хотя.
Пост сока стал популярным среди людей, таких как Джейсон Вейл, которые предлагают уединения, где вы пойдете на голодные соки, а также книги о том, как и почему, включая рецепты.
Некоторые люди говорят, что голодание соками не помогает улучшить здоровье, и его следует избегать, но трудно утверждать, что те, кто пробовал их в течение более длительного периода времени, сообщают о пользе для здоровья.
Хорошее место для начала, если вы заинтересованы в быстром приготовлении сока, - это посмотреть документальный фильм Джейсона Вейла на эту тему, а также фильм «Больной и почти мертвый» Джо Кросса - человека, который изменил всю свою жизнь благодаря приготовлению сока.
Имейте в виду, что голодание сока временно. Хотя некоторые люди делают их месяцами, вам нужно убедиться, что вы не делаете их слишком долго из-за потенциальной опасности для здоровья. Вы также можете сделать анализ крови и другие медицинские тесты в это время, чтобы измерить ваш прогресс. Это то, что делали многие люди, которые заканчивали тем, что писали книги / снимали фильмы на эту тему - таким образом, они могли убедиться, что у них есть доказательства своих заявлений о здоровье.
Диета и долголетие
Теперь, это статья о потере живота, но я хочу сказать несколько слов о диетах и диете, а также о том, как некоторые люди, которые хотят сбросить жир, быстро застрянут в аспекте диеты.
Я много читал о различных диетах, связанных со здоровьем, и я начал путаться в информации там. В одной книге утверждается, что веганская диета лучше всего подходит для вашего здоровья, и подкрепляет ее многочисленными исследованиями. В другой книге утверждается, что диета с высоким содержанием животного белка и низким содержанием злаков лучше всего подходит для вашего здоровья, а также подкрепляет ее многочисленными исследованиями. Что оставило меня в замешательстве, так как диеты были в значительной степени полярной противоположностью друг другу. Единственное, что у них было общего, - это то, что они предписывали натуральные цельные продукты - ничего не обрабатывалось, ничего с добавками.
Мне стало любопытно, как диета влияет на продолжительность жизни, и я начал гуглить среднюю продолжительность жизни в разных частях мира, учитывая, что многие другие факторы влияют на продолжительность жизни. Это когда я наткнулся на то, что называется «синие зоны». Синие зоны - это регионы в мире, где люди живут дольше, чем обычно. Другими словами: это места, где нормально достигать возраста 100 лет и старше.
Глядя на синие зоны, я обнаружил, что многие (хотя и не все) люди ели диеты с высоким содержанием бобовых и овощей и низким содержанием мяса. Они ели домашнюю и необработанную пищу. Часто органический. Другие факторы включали низкий уровень стресса, физические упражнения, являющиеся частью жизни из-за ежедневных действий (таких как ходьба, садоводство, социальные мероприятия и т. Д.), Чувство общности и создание семьи на первом месте.
Если вы хотите узнать больше о синих зонах, вы можете взглянуть на Википедию или прочитать о них книгу Дэна Бюттнера. На данный момент имейте в виду, что слишком специфическая диета не может быть долгосрочным решением.
Советы по потере живота с диетой
ИсточникСкажем, вы не хотите резко менять диету, а просто соблюдайте естественную диету из цельных продуктов. Какие советы для похудения на такой диете?
- Пейте много воды между приемами пищи, так как это подавит голод. Часто, когда мы едим, мы просто хотим пить.
- Ешьте салат перед каждым приемом пищи; это наполнит вас и не даст вам съесть более калорийную пищу.
- Не ешьте ничего за четыре-пять часов до сна.
- Избегайте слишком много сладких и крахмалистых продуктов (таких как картофель), а также слишком много зерна. Если вы хотите использовать подсластитель, попробуйте ксилит или стевию (у последнего странное послевкусие, поэтому используйте его в блюдах, где вкус замаскирован, и сочетайте его с ксилитом, медом или кленовым сиропом, если это необходимо).
- Позвольте себе один день в неделю, когда вы едите то, что чувствуете; рассматривать это как удовольствие.
Упражнение
Другая «важная вещь», когда дело доходит до потери живота жир это упражнения. Чтобы получить живот в тонусе, это помогает заставить мышцы живота работать. Чтобы избавиться от жира в целом, помогут кардио и силовые тренировки. Помните, что мышцы весят больше, чем жир, и что ваш вес не обязательно является показателем того, сколько у вас жира или висцерального (плохого) жира. Кроме того, мышцы помогут качать кровь по всему телу, поставляя кислород в различные части тела и органы, что необходимо для здоровья. Кардио поможет снизить частоту сердечных сокращений в покое, что тоже хорошо. И это только царапает поверхность - умеренные физические нагрузки оказались полезными практически для всего, что касается здоровья.
Другая причина регулярных тренировок заключается в том, что они воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, выделяя химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми («гормоны счастья»). Как уже говорилось ранее, быть счастливым означает, что мы избегаем использовать еду для повышения настроения (хотя вполне нормально, чтобы свинья на Бена и Джерри разрывалась с кем-то. В сочетании с романтическими комедиями это спасает всю жизнь - как пока за этим следуют здоровые привычки!).
Одна вещь, которую нужно остерегаться, - это зависимость от тренировок. Час в день это здорово. Попытки забыть свои проблемы, постоянно занимаясь спортом, не являются.
Какой вид упражнений сожжет живот живота?
Хрустит, верно? Работать с прессом ... но это не правда! Кардио поможет уменьшить жир на животе больше, чем любое другое упражнение. Чтобы получить подтянутый живот, вам нужно будет тренироваться, но сначала давайте посмотрим на кардио.
Кардио
ИсточникКогда вы гуляете, ездите на велосипеде, бегаете трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, выполняете пилатес и другие аэробные упражнения, вы сжигаете жир. Это самый эффективный способ потери жира во всем теле. Вы не можете предназначаться для одной определенной области, чтобы сжечь жир там.
Когда дело доходит до жира на животе, самый важный жир, от которого нужно избавиться, - это ваш висцеральный жир. Это жир, который вы не видите, а то, что окружает ваши органы. Этот вид жира часто является результатом неправильного питания, стресса и отсутствия физических упражнений. Никакое количество хрустящих хлопьев само по себе не избавит от этого вида жира - вы должны использовать кардио.
Короткие взрывы упражнений
ИсточникОдна вещь, которая может сразу всплыть, когда вы услышите, что вам нужно больше тренироваться, это «нехватка времени». Упражнения не должны занимать так много времени, но это хорошо проведенное время. Вы будете тратить гораздо больше времени на то, чтобы заболеть, если не будете этого делать. Знание того, что вы можете предотвратить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и, возможно, даже рак, должно быть достаточной причиной, чтобы тратить 30-60 минут в день на физические упражнения.
Тим Феррисс рассказывает о двухминутных упражнениях перед каждым приемом пищи в своей книге «4-часовое тело». Он говорит, что если вы работаете с мышцами непосредственно перед едой, тело будет сосредоточено на наращивании мышц при приеме питательных веществ, а не на увеличение количества жира.
Вот несколько советов, как легко вписать его в свой плотный график:
- Совершите пятнадцатиминутную оживленную прогулку во время обеденного перерыва. Мало того, что это заставит Вас качать кровь, это также позволит Вам получать Ваш очень необходимый витамин D через пребывание на солнце.
- Если у вас есть работа, которая требует, чтобы вы сидели большую часть дня, вставайте раз в час, чтобы размять ноги; заварите травяной чай, прогуляйтесь по офису, сходите в ванную ... что бы вы ни делали: двигайтесь.
- Перед каждым приемом пищи рекомендуется выполнять двухминутные упражнения Тима Ферриса из 4-часового тела. Нет оправдания тому, что вы не выполняете эти упражнения, так как их можно выполнять где угодно - на работе вы можете делать их в ванной! Вы также можете выполнять другие двухминутные упражнения - просто соберите все движения, которые, по вашему мнению, будут включать все большие группы мышц. Не стесняйтесь делать их в другое время в течение дня. Вы можете даже делать это во время приготовления пищи (я часто тренирую свои ноги во время мытья посуды; вам нужно иметь какую-то уникальную причуду), или почему бы не танцевать и готовить?
- Если вы дома, включите радио и танцуйте одну или две песни.
- Припаркуйте свой автомобиль или сойдите с автобуса немного дальше, чем обычно.
- Поднимитесь по лестнице; если у вас дома лестница, делайте перерывы время от времени и просто бегайте вверх и вниз один или два раза. Кроме того, когда это возможно, поднимайтесь по лестнице или на эскалаторах, когда вы на улице.
- Начните свой день с десятиминутной тренировки и потянитесь; это отличный способ проснуться.
- Совместите кардио с чем-то общительным, например, отправьтесь в поход с друзьями или на прогулку и пикник на пляже. Пейнтбол, скалолазание, серфинг, полосы препятствий, пляжный волейбол, танцевальные вечеринки (такие как свинг-танцы или латинские вечеринки) и т. Д. - все это очень активные вещи, которые вы можете делать с друзьями.
Наращивание мышц
ИсточникНаращивание мышц также поможет сжигать жир на животе, так как вам нужны калории для поддержания мышц. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Само собой разумеется, это также поможет гарантировать, что пища, которую вы едите, не превращается в жир.
Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, занимаясь силовыми тренировками, это может значительно увеличить мышечную массу. Есть упражнения, которые вы можете делать без веса, которые могут помочь в наращивании мышечной массы. Хрусты, отжимания, приседания и т. Д. - все это помогает нарастить мышечную массу, если вы сделаете пару повторений для каждого.
Существует множество программ, которые помогут вам нарастить мышечную массу. Вы можете использовать видео, которые вы найдете на YouTube, а также DVD и загрузки. Популярные из них включают Shaun T., DDT Yoga и P90X. Если вы включите в Google любую из этих программ вместе с «вдохновляющей трансформацией», вы найдете вдохновение.Одним из примеров является Артур Бурман, ветеран Вьетнама, который не мог ходить, пока он не начал заниматься йогой DDP. (И нет: мне не платят за продвижение этих людей / программ.)
Ab Упражнения
ИсточникХотя упражнения для брюшного пресса не предназначены, в частности, для живота, они помогут вам сжигать жир в целом и работать на прессе, что будет их тонизировать. Если вы хотите получить пакет из шести штук, вам нужно работать на прессе.
Работа на прессе - это не просто приседания / хрусты. Вы работаете на прессе, когда вы идете, особенно когда вы идете быстрыми темпами, подтягиваете себя, когда делаете это, и сохраняете свой пресс твердым (другими словами: не сутулитесь и не расслабляйте свой пресс полностью, когда вы идете!).
Выполнение доски, а также отжимания также будет работать ваш пресс, как и многие пилатес и танцевальные упражнения. Если вам кажется, что хрустит скучно, вы можете вместо этого попробовать танец живота! Это определенно более креативно, и вы можете просто соблазнить кого-то в процессе ...
Абс важны, поскольку они являются центром вашего тела. Это то, что называется вашим ядром, вместе с мышцами спины. Танцорам снова и снова говорят укреплять свои ядра.
Вам нужно делать различные виды упражнений для мышц. Помимо обычных хрустов, попробуйте те, в которых вы крутитесь (если вы держите руки за головой и лежите в положении лежа на спине, то ваш правый локоть должен касаться левого колена, когда вы поднимаетесь). Кроме того, делайте упражнения, когда вы поднимаете ноги вверх, в отличие от постоянного поднятия туловища к ногам.
Очень хорошей тренировкой для вашего пресса является Ab Ripper X от Tony Horton (в настоящее время он доступен бесплатно со страницы Horton; просто прокрутите страницу вниз). Это занимает около 15-20 минут (это происходит быстрее, когда вы выучите упражнения и вам не нужно слушать разговор Хортона между ними) и дает вашему прессу очень тщательную тренировку. Настолько тщательно, что вы не сможете стоять прямо на следующий день. Если у вас нет 20 минут в этот день, вы все равно можете выполнять упражнения, только меньше каждого из них.
Как и в случае любой группы мышц, вам не следует проводить интенсивные тренировки вашего пресса каждый день. Два-четыре раза в неделю достаточно. В промежутках, делайте кардио, как быструю ходьбу (ваш пресс тоже будет тренироваться от этого, но не так интенсивно) или плавание.
Как не упасть с подножки
Когда мы начинаем что-то новое, например, выполняем больше упражнений или едим более здоровую пищу, есть вероятность, что в какой-то момент мы упадем с рынка. Может быть, мы уходим в отпуск, и когда мы возвращаемся, у нас больше нет мотивации, или у нас трудный период на работе, и все, что мы делаем, - это работа. Бывают недели, когда физические упражнения и поход домой, чтобы приготовить здоровую пищу, могут быть не нашим главным приоритетом. Ничего страшного. Важно вернуться к нему как можно скорее.
Есть также несколько советов, как придерживаться изменений в образе жизни, которые вы делаете, поэтому давайте взглянем на них.
Не делай слишком много слишком скоро
Если вы решили в течение ночи стать сырым веганом, который тренируется по часу в день, когда вы в настоящее время вообще не занимаетесь спортом и придерживаетесь диеты, состоящей в основном из жареной пищи, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Для некоторых «холодная индейка» работает, но для большинства из нас это огромная адаптация к совершенно новой диете и режиму тренировок в течение ночи. Пища на самом деле похожа на наркотики: когда вы впервые отказываетесь от плохих жиров и обработанного сахара, у вас появляются симптомы отмены. Если ваша диета меняется от очень плохой к действительно хорошей за ночь, у вас могут закончиться головные боли в течение двух недель. Многие люди также сообщают о заражении насекомыми, например, простудой или гриппом, когда организм выводит токсины. Кроме того, переход от диеты с очень небольшим количеством клетчатки к большому количеству клетчатки может привести к диарее.
Самая проблемная часть - это не всегда то, что организм испытывает различные симптомы, но тот факт, что вы, возможно, не поняли, что есть сначала, при смене диеты. Внезапно вам приходится задумываться о том, как готовить пищу три раза в день, которую вы никогда раньше не делали. Это занимает много времени и энергии, если вы не можете позволить себе купить готовые блюда и поесть в ресторанах.
Моя рекомендация при изменении диеты - начать систематически исключать / менять различные продукты. Например, в первую неделю вырежьте рафинированный сахар и переключите все зерна на сорт из непросеянной муки (коричневый рис, хлеб из непросеянной муки, макароны и т. Д.). Это означает, что если вы привыкли есть торт каждый день (рафинированный сахар и рафинированную муку), вам нужно найти другую, более здоровую закуску. Точно так же вам, возможно, придется обменять подсластитель, который вы используете для своего кофе, какие зерна вы используете на обед и какой хлеб вы используете для своих бутербродов. Это довольно много изменений прямо здесь!
Вы также можете выбрать один прием пищи и один раз за раз. В первую неделю меняйте привычки завтрака, во-вторых, обед и третье - ужин. После этого меняйте закуски и какие напитки вы пьете.
Когда дело доходит до физических упражнений, переход от того, чтобы вообще не заниматься физическими упражнениями к ежедневному пребыванию в тренажерном зале в течение часа и прогулке в обеденный перерыв, может показаться сложной задачей. Лучше начинать с прогулки на обед одну неделю, а на следующей неделе - два дня в тренажерном зале. Через неделю вы можете сделать утреннюю разминку, когда встаете, ежедневную прогулку в обед и три дня в тренажерном зале.
Если не получится
ИсточникВы также можете обнаружить, что тренажерный зал не работает для вас, так как у вас нет времени, чтобы пойти туда, остаться на час, а затем снова идти домой. Оказывается, вы были оптимистом по времени, и у вас просто не было этого времени.Тогда вам нужно найти другое решение. Возможно, попробуйте более короткие упражнения в P90X, а также упражнения Shaun T's 25T, которые, как вы уже догадались, длятся по 25 минут каждая. Таким образом, вам не нужно ехать в спортзал, и вы тратите 25 минут на тренировку, а не на один час.
Напротив, может оказаться, что вам не нравятся упражнения самостоятельно, и единственный способ получить мотивацию - это присоединиться к групповым упражнениям в тренажерном зале или заняться танцами, боевыми искусствами, йогой и т. Д. Может быть, вы предпочитаете заниматься вечера сальсы в местном клубе и прогулки по городу с друзьями - это тоже хорошо. Просто убедитесь, что вы много двигаетесь! Включение небольшого количества силовых тренировок также очень хорошо, так что, возможно, именно здесь вы можете заставить себя делать десять минут в день на разных группах мышц или ходить в спортзал раз в неделю, чтобы тренироваться с отягощениями.
Просто экспериментируйте и найдите то, что работает для вас. Вы должны быть гибкими и искать решения, а не сдаваться, как только вы столкнетесь с препятствиями на дороге.
Свинья и перерыв
Вам не нужно тренироваться каждый день; важно делать перерывы, иначе вы быстро устанете. Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю и хотите провести два дня с друзьями, развлекаясь с ними, сделайте это.
Точно так же прекрасно есть раз в неделю то, что вы хотите, или пирог на вечеринке по случаю дня рождения вашего друга. Важно понять разницу между одним или двумя угощениями в неделю и десятью угощениями в неделю.
Если у вас возникли проблемы с отслеживанием еды и физических упражнений, обнаружив, что на этой неделе вы выполняли упражнения только два раза и лечили четыре дня вместо одного или двух, вам нужно начать вести дневник. Просто запишите, что вы делаете, так как это будет держать вас в ответственности
В заключение
Как видите, потерять жир на животе на самом деле не так уж и сложно, если вы постепенно вносите изменения в свой образ жизни и начинаете внедрять новые вещи таким образом, чтобы это работало для вас. И, в конечном итоге, вы становитесь счастливее и здоровее, что заставляет вас чувствовать себя потрясающе!
