Многие люди хотят попробовать упражнения, но не знают, с чего начать, или боятся попробовать что-то напряженное или энергичное. Если у вас такие же чувства, почему бы не попробовать что-нибудь легкое, малоэффективное, но имеющее множество полезных для здоровья свойств, таких как Тайцзи?
Если вы ищете форму упражнений, которые могут помочь вам расслабиться и снять стресс, то вы можете рассмотреть тайцзи. Хотя тайцзи изначально разрабатывался как метод самозащиты, он широко известен как медитация в движении, которая представляет собой изящный стиль упражнений, практикуемый многими во всем мире.
Что такое тайцзи?
ИсточникТайцзи происходит от древней китайской традиции, восходящей к 12го века, и практикуется в течение сотен лет. Он прослеживает свое влияние до буддийских и даосских монастырей и разделен на пять различных стилей, каждый из которых имеет свои собственные принципы и методы. Эти разные стили следующие:
- Чен-стиль
- ВС-стиль
- Ян стиле
- Ву или Ву (Хао) стиль
- Wu-стиль
Вся практика включает в себя ряд медленных, сфокусированных движений, которые выполняются с надлежащей концентрацией. Очень похоже на йогу, но с небольшим элементом танца или балета. Каждый перемещается через ряд положений без остановки, удостоверяясь, что тело постоянно находится в движении.
Преимущества Тай Чи
При правильной и регулярной практике тайцзи может сыграть важную роль в вашем стремлении к общему здоровью. Некоторые из его преимуществ включают следующее:
- Улучшенная релаксация
- Снижение тревоги и стресса
- Лучшая гибкость и баланс
- Улучшение кровообращения
- Улучшение сердечно-сосудистой функции
- Увеличение энергии
- Увеличение мышечной силы и тонуса
Также было показано, что регулярная практика уменьшает количество случаев бессонницы, пониженного кровяного давления, облегчает боль в суставах и дает вам общее ощущение хорошего самочувствия.
Кто может сделать Тай Чи?
Тай Чи - это практика с низким уровнем воздействия, которая очень мало напрягает ваши суставы и мышцы. Это делает его безопасным для всех уровней подготовки и возраста. Фактически, это настолько слабое воздействие, что рекомендуется для пожилых участников или тех, кто никогда раньше не занимался. Если вы долгое время не занимались спортом, то Тай Чи - хорошее место для начала.
Что также делает это упражнение привлекательным для многих, так это то, что вам очень легко начать свою практику. Вам не нужно покупать спецтехнику или снаряжение. Все, что вам нужно сделать, это присоединиться к классу тайцзи или посмотреть обучающие видео.
Хотя практика в целом безопасна, она не рекомендуется беременным женщинам или тем, у кого есть боль в суставах, остеопороз или переломы костей. Если у вас есть какие-либо из этих условий, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
Начиная свою практику
ИсточникВ то время как есть много видео и книг, которые учат вас, как делать тайцзи дома, я рекомендую вам найти класс, который преподает квалифицированный инструктор тайцзи, прежде всего. Присоединяйтесь к классу в течение месяца или двух, чтобы вы могли полностью понять основы практики, изучить правильные методы и как безопасно выполнять позы. Практика под присмотром очень важна, особенно если вы только начинаете или у вас есть проблемы с координацией или балансом.
Тай Чи сегодня очень и очень популярен, и вы обязательно найдете его в своем сообществе. Поспрашивайте в местных оздоровительных центрах, фитнес-клубах или старших центрах. Занятия обычно проводятся в парках и рано утром.
Со временем вы можете почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы самостоятельно практиковать Тай Чи, и именно здесь в конечном итоге появятся книги и видео.
Вы пробовали тайцзи раньше? Как это было?
