Старение неизбежно, и со временем все мы со временем состаримся. Тем не менее, это не должно быть быстрым. Вам может исполниться сорок, пятьдесят или шестьдесят, и вы все еще чувствуете себя молодым для своего возраста.
Но в чем секрет того, как выглядеть и чувствовать себя здоровым? Это просто упражнение? Вам просто нужна быстрая поездка к вашему косметологу? Может ли медитация помочь?
Хотя это некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить процесс старения, есть и простая вещь, которую вы можете делать дома без необходимости ходить под нож.
Все, что вам нужно сделать, это улучшить то, как вы едите.
Действительно, ваша диета очень сильно влияет на процесс старения. Потребление правильных продуктов питания может изменить то, как ваше тело реагирует, когда вы становитесь старше, борясь с такими болезнями, как болезни сердца и рак - но это еще не все. То, что вы едите, влияет на другие аспекты старения, включая вашу силу, ваши умственные процессы и даже то, как вы выглядите.
Думаете о начале антивозрастной диеты? Проверьте эти лучшие антистареющие продукты ниже:
фрукты а также Овощи
Это ежу понятно. Фрукты и овощи полезны для вас, точка. Важно съедать по крайней мере от двух с половиной до шести с половиной чашек овощей в день, в зависимости от вашего потребления калорий.
Они содержат антиоксиданты, которые избавляют организм от токсинов и нейтрализуют эффекты окисления, помогая клеткам быстрее восстанавливаться. Лучшая регенерация клеток уменьшает признаки старения, такие как образование морщин и тонких линий.
Помимо сохранения возрастной линии, фрукты и овощи снижают риск развития рака и сердечных заболеваний.
Что есть: Держите запас красочных фруктов и зеленых листовых овощей дома. Цитрусовые, черника, красный перец, помидоры, темные листовые овощи богаты витамином С. Виноград, ягоды и японская капуста богаты ресвератролом, который является еще одним мощным антиоксидантом.
Для защиты от солнца попробуйте гранат и клюкву, так как они содержат эгалловую кислоту, которая помогает уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.
Lean Protein
ИсточникБелок служит строительными блоками коллагена, которые являются компонентами, которые поддерживают кожу упругой и эластичной. Таким образом, употребление богатой белком пищи помогает улучшить выработку коллагена в организме.
Этот факт подтверждается исследованием, проведенным дерматологами, которое показало улучшение мимических морщин и тонких линий у женщин, которые ели с высоким содержанием постного белка.
Что есть: Источники постного белка включают яичные белки, птицу без кожи и рыбу, которые являются отличными источниками постного белка. Если вам нравится свинина или говядина, выбирайте нарезки с низким содержанием жира, например, круглые или поясные.
Тофу также является отличным источником белка, и недавние исследования показали улучшение эластичности кожи у женщин, которые ели соевые продукты в течение двенадцати недель.
Рыбы
Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые дают преимущества замедления процесса старения. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, помогают защитить сердце, снизить риск возникновения болезни Альцгеймера и снизить риск возникновения инсульта.
Также было обнаружено, что омега-3 защищает кожу от солнечных лучей.
Что есть: Старайтесь есть как минимум две порции омега-3 богатой рыбы каждую неделю. Эти тарифы могут включать жирную рыбу, такую как тунец и лосось, но вы также можете попробовать сардины, сельдь, скумбрию и озерную форель. Помните, что лучше получать рыбу свежей, а не прямо из консервной банки.
Если вам не нравится вкус рыбы, вы можете получить дозу омега-жирных кислот из масла канолы, семян тыквы, льна и тофу. Они содержат соединение под названием ALA, которое организм превращает в омега-жирные кислоты аналогичного типа, которые оказывают те же омолаживающие эффекты.
молочные продукты
Кальций и витамин D необходимы для крепких, здоровых костей. Это поможет вам сохранить прочность и раму. Сила ваших костей имеет решающее значение, чтобы избежать таких заболеваний, как остеопороз и болезнь хрупких костей.
Кроме того, наличие крепких костей также помогает вам поддерживать хорошую осанку, которая может помочь вам выглядеть выше и моложе, чем вы есть на самом деле.
Что есть: Принимайте как минимум три порции молочных продуктов каждый день. Это может быть в форме молока, йогурта, масла, сыра и тому подобного. Если вы беспокоитесь о холестерине или жире, вы всегда можете выбрать вариант с низким или низким содержанием жира.
Цельные зерна
Цельное зерно содержит большое количество клетчатки, которая способствует здоровому пищеварению и снижает вероятность сердечных заболеваний и диабета. Это также полезно для поддержания веса, помогая поддерживать стройность и стройность фигуры.
Что есть: Ешьте как минимум три порции цельного зерна в день. Есть много видов цельного зерна на выбор, включая коричневый рис, овес, овсяные отруби, лен, лебеду, пшеницу и ячмень.
Зеленый чай
Зеленый чай считается одним из лучших источников антиоксидантов, которые выводят токсины и помогают поддерживать здоровье организма. Высокое содержание EGCg делает его отличным противораковым, антибактериальным и противовирусным соединением.
Это также помогает увеличить метаболизм, который увеличивает способность вашего тела сжигать жир. Зеленый чай также отлично подходит для снятия стресса и сохранения спокойствия. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая увеличивает активность альфа-волн мозга, чтобы сохранять спокойствие ума.
Что есть / пить: Принимайте зеленый чай в любое время дня. Одна чашка в порядке, но вы можете иметь больше, если хотите.Зеленый чай «Матча» - это японский зеленый чай, который выпускается в форме порошка и, как говорят, имеет более высокие концентрации антиоксидантов по сравнению с обычным зеленым чаем.
вода
В то время как вы заняты включением антивозрастных продуктов в свой рацион, не забывайте об одном из лучших антивозрастных веществ, которые вы можете употреблять, - воде! Вы можете всегда сталкиваться с напоминанием выпивать восемь стаканов воды (или больше) воды в день, и эта рекомендация действительно очень, очень полезна.
Питьевая вода не просто увлажняет внутреннюю часть вашего тела. Он также увлажняет вашу кожу, сохраняя ее увлажненной, эластичной и упругой. Помимо увлажнения, вода также улучшает способ детоксикации организма.
Это также помогает пищеварению, и наряду с клетчаткой, это может быть отличным средством для борьбы с запорами. Вода также может быть важным инструментом для предотвращения увеличения веса - выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, она может помочь ускорить ощущение «сытости», тем самым не давая вам есть больше, чем нужно.
Как заставить вашу антивозрастную диету работать
Улучшение вашей диеты для размещения этих антивозрастных продуктов может показаться сложным, но на самом деле это не так.
Нет строгих и быстрых правил, которым нужно следовать, потому что все, что вам нужно сделать, это избегать нездоровой пищи и есть те здоровые продукты, которые упомянуты выше. Это может занять некоторое время, чтобы приспособиться к новой диете, поэтому вы можете начать медленно, пока вы, наконец, не привыкли к своим привычкам питания.
Конечно, это также помогает вам заниматься другими делами, чтобы поддерживать себя здоровым, сильным и молодым. Вы можете включить упражнения, такие как йога, пилатес, ходьба и тому подобное.
Вы также можете попытаться снизить уровень стресса, медитируя или выполняя дыхательные упражнения. Пока вы занимаетесь этим, вы также можете использовать натуральные средства по уходу за кожей.
Так чего же ты ждешь? Начните запасать свой холодильник сегодня и начните чувствовать это молодое сияние внутри и снаружи!
Фото на обложке: pinterest.com
