Хотели бы вы быть бегуном? Узнайте о некоторых преимуществах бега для здоровья и о том, что он может предложить. Вы будете шнуровать свои ботинки, готовые отправиться в путь!
Бег - это одна из тех физических нагрузок, которые вы обычно либо любите, либо ненавидите. Однако, если вы не особенно любите бегать прямо сейчас, это не значит, что вы не можете научиться получать от этого удовольствие.
На самом деле, как только вы узнаете лишь некоторые из основных преимуществ для здоровья, которые может предложить бег, вы можете взволноваться, чтобы зашнуровать свою спортивную обувь и растереть тротуар. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не так.
Какие преимущества достаточно сильны, чтобы встать с дивана и пробраться к полному оздоровлению организма? Рассмотрим следующие пять преимуществ для здоровья от бега:
# 1 снижает риск смерти
Исследование, недавно опубликованное Журнал Американского колледжа кардиологов сообщили, что бега всего пять минут в день достаточно, чтобы снизить риск смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и от других причин. На самом деле, вам даже не нужно бегать на сверхскоростных скоростях. Медленный бег (который определяется как бег со скоростью менее шести миль в час) по-прежнему дает большую пользу для здоровья, что означает, что вы должны иметь возможность делать это независимо от того, в какой форме вы находитесь в данный момент.
# 2 У вас выше качество жизни с возрастом
Мало того, что бег заставляет вас жить дольше, вы также стареете более изящно в процессе. Исследователи из Стэнфордского университета изучали 500 бегунов в течение 20 лет. Они обнаружили, что у бегунов, достигших преклонного возраста, меньше инвалидности, что позволяет им жить более высоким качеством жизни вплоть до старших лет.
Несмотря на то, что их бег сократился с 240 минут в неделю до примерно 76 минут в неделю в течение 20-летнего периода времени, они все равно выиграли от бега, если бы они делали это регулярно. И, если инвалидность действительно установила его, то обычно это происходило примерно на 16 лет позже, чем для тех, кто не участвовал в соревнованиях. Это долгое время для лучшего здоровья и хорошего самочувствия!
# 3 Это увеличивает ваш шанс на выживание от рака молочной железы
Лаборатория Беркли провела исследование почти на 1000 выживших после рака молочной железы и обнаружила, что их риск умереть от этого конкретного рака снизился на целых 24%, когда они пробежали около двух третей мили в день. Они даже сравнили выживших, которые бежали, с теми, кто ходил, и обнаружили, что «у тех, кто бежал, было значительно меньше смертности, чем при ходьбе».
У тех, кто пробегал чуть более двух миль в день, риск смерти от рака молочной железы на 95% ниже, чем у тех, кто не занимался физическими упражнениями в соответствии с текущими рекомендациями. Кроме того, ходоки снизили свою скорость на 5%, что на 90% меньше, чем у бегунов. Исследователи сразу заметили, что ходьба тоже хороша, но если вы боретесь за свою жизнь, почему бы не сделать выбор, который обещает лучшие результаты?
# 4 Это помогает предотвратить болезнь Паркинсона
По данным Национального фонда Паркинсона, упражнения на беговой дорожке, такие как бег, не только помогают предотвратить болезнь Паркинсона, но также замедляют прогрессирование этого заболевания и облегчают симптомы, если они у вас уже есть. Кроме того, как и в случае рака молочной железы, чем выше интенсивность активности (в пределах ваших физических ограничений, конечно), тем больше выгода.
# 5 облегчает депрессию и беспокойство
Помимо того, что это полезно для вашего физического тела, польза для здоровья от бега распространяется и на вас умственно - по крайней мере, так говорит клиника Майо. Они показывают, что такие упражнения, как бег, заставляют ваш мозг выделять химические вещества, которые улучшают ваше самочувствие (так называемые эндорфины и нейротрансмиттеры). Это также снижает уровень гормонов, которые могут способствовать депрессии, выступая в качестве профилактики, а также лечения.
Преимущества бега для здоровья многочисленны, и этот список можно продолжать и продолжать. Однако, если эти пять преимуществ достаточно хороши для того, чтобы сойти с дивана, вполне вероятно, что у вас есть вопросы, на которые вы хотите или нуждаетесь в ответе в первую очередь.
Сколько бегу я должен сделать?
Каждое исследование, которое показало большую пользу для здоровья от бега, включало разные уровни физической активности. Кроме того, некоторые из них измеряются пройденным расстоянием, а другие измеряются с использованием времени, потраченного на то, чтобы поразить тротуар (или беговую дорожку). В любом случае, вы не будете делать себе одолжение, если вы получите слишком много или недостаточно. Итак, как вы узнали?
Прежде всего, вы хотите получить медицинское разрешение, чтобы убедиться, что вы должны работать вообще. После того, как вы это сделаете, вы можете либо медленно добавить бег в свои упражнения, либо обратиться к личному тренеру и попросить их создать программу для вас.
Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют пробежать пару миль в день и / или по 30 минут за раз. Это хорошая основа для стрельбы, потому что это не слишком здоровенная и не слишком легкая цель.
Как мне начать?
Неважно, какова ваша цель бега, вам захочется погрузиться медленно. Если вы этого не сделаете, вы рискуете нанести вред своему телу (в основном коленям и даже нижней части спины), что не принесет вам пользы для здоровья, которую может предложить бег. На самом деле, это будет иметь противоположный эффект.
Поэтому вы можете прогуляться 5-10 минут, чтобы разогреться, а затем бегать 30 секунд.Затем вернитесь к ходьбе на 2-3 минуты, прежде чем делать еще один 30-секундный взрыв. Как только это станет легче, пройдитесь 1-2 минуты и бегите 1 минуту. Продолжайте сокращать ходьбу и удлиняйте бег, и довольно скоро вы будете бегать без перерыва.
А теперь иди и беги. Наслаждайтесь этими преимуществами для здоровья и не только!
